Forum VSE

[i]"Npr. v izvlečku kvasa so našli vitamine, ki so jih s skupnim imenom označili za B-kompleks, posamezne vitamine pa so imenovali s številkami: B1, B2, ... B15.
Danes pa delimo vitamine te skupine na B1 ali tiamin, vitamine B2-kompleksa, kamor spadajo riboflavin, niacin, folna kislina in pantotenska kislina ter vitamin B6 ali piridoksin in vitamin B12 ali kobalamin."[/i] (Vir: 92)
 

[i]"Opomba: Pomanjkanje vitamina B12 zmanjša število semenčic in vpliva na njihovo gibljivost; ženske, ki jim primanjkuje vitamin B12, težko zanosijo, pogosto pride do zgodnjega splava."[/i] (Vir: 127)
 

[i]"Opozorilni znaki ob pomanjkanju vitamina B12:
- najprej se pojavijo nevrološke težave - odrevenelost okončin,
- ščemenje, pekoč občutek v okončinah,
- drhtenje, omotičnost, oslabljenost mišic, motnje vida, okušanja in vonjanja,
- šumenje v ušesih,
- težave s spanjem,
- pozabljivost, slabša koncentracija,
- demenca,
- nenehna razdražljivost in depresija,
- zmedenost, psihoze,
- težave z ravnotežjem,
- uhajanje vode oziroma blata,
- motne erekcije, težave s prostato,
- težave s plodnostjo,
- pomanjkanje energije in hitra utrujenost,
- prezgodnje sivenje las."[/i] (Vir: 127)
 

[i]"Naloge vitamina B12:
- sodeluje pri tvorbi mielinske ovojnice v možganih,
- izboljšuje zbranost in spomin,
- zmanjšuje razdražljivost,
- vpliva na vsrkavanje vseh drugih vitaminov skupine B,
- sodeluje pri tvorbi rdečih krvničk (dober za kri),
- preprečuje nevarnost infarkta,
- preprečuje krhkost kosti in bolečine v hrbtenici,
- ohranja zdrav živčni sistem,
- preprečuje demenco, povečuje energijo." [/i](Vir: 127)
 

[i]"Ključen vitamin za vezavo vseh drugih vitaminov skupine B je vitamin B12. Komur primanjkuje vitamina B12, postane razdražljiv. Z njim se ne da pogovarjati, ker vas ne sliši. Vse, kar sliši, je vaš glas, ki mu gre na živce. Ko ima človek dovolj vitamina B12, vas posluša, je zbran, se hitro uči ter je na splošno vesel in razpoložen. Prekipeva od zdrave energije. Človek z zadostnim vnosom vitamina B je srečen človek!"[/i] (Vir: 127)
 

[i]"Vitamin B12 je vitamin srečnih ljudi."[/i] (Vir: 127)
 

[i]"Opozorilni znaki ob pomanjkanju vitamina B9:
- kronična utrujenost,
- vnetja sluznice v ustih, prebavilih in dihalnih poteh,
- otekel in zadebeljen jezik,
- prezgodnje sivenje,
- slabokrvnost,
- splošna oslabelost,
- herpes,
- občutek strahu in nemira,
- depresija
- težave s spominom." [/i](Vir: 127)
 

[i]"Naloge vitamina B9:
- vpliva na tvorbo hormona sreče,
- sodeluje pri tvorbi kolagena, ki gradi vezno tkivo,
- znižuje vnetne snovi v krvi (homocistein),
- je gradnik rdečih krvničk,
- je gradnik DNK."[/i] (Vir: 127)
 

[i]"Folna kislina je ključna za izgradnjo encima telomeraza, ki vpliva na popravilo celične škode zaradi prostih radikalov. Folna kislina ščiti srce in vpliva na tvorjenje novih celic."[/i] (Vir: 127)
 

[i]"Vitamin B9 je vitamin radosti." [/i](Vir: 127)
 

[i]"Zanimivost: V ameriški zvezni državi Iowa so naredili zanimiv poskus z zaporniki, ki je pokazal, kako drastično se spremeni obnašanje človeka, ko mu primanjkuje vitamina B6. Prostovoljce, ki so uživali hrano brez vitamina B6, je že po tednu dni mučil glavobol, postajali so vse nasilnejši ali depresivnejši, bolj razdražljivi ali apatični, brez energije in utrujeni. Težko so se zbrali, pestila jih je nespečnost.
Konec drugega tedna so se pojavili luskava, rdeča koža, ekcemi in razpokane ustnice.
Tretji teden so se jim pridružili še driska, slabost in bruhanje. Tudi v seču so opazili višjo koncentracijo beljakovin. Mišična masa se jim je zmanjševala.
Četrti teden se je pojavila slabokrvnost, tudi imunski sistem se je delno porušil, kar je povezano z izrazito majhnim številom belih krvnih celic (levkocitov), protiteles in celic ubijalk.
Poskus so morali prekiniti. Zapornike so nagradili z obljubljenim zmanjšanjem zaporne kazni. Poskus je jasno pokazal, kakšne so posledice pomanjkanja vitamina B6 že po štirih tednih."[/i] (Vir: 127)
 

[i]"Opozorilni znaki ob pomanjkanju vitamina B6:
- razpokani očesni in ustni kotički,
- luskasta koža, utrujenost, slabokrvnost, nerazložljiva potrtost, napetost, razdražljivost, raztresenost, slabša koncentracija,
- občutek ohromelosti v rokah in nogah, artritis,
- oslabelost mišic,
- izpadanje las,
- težave z uriniranjem in zastajanje vode v telesu,
- imunska oslabelost."[/i] (Vir: 127)
 

[i]"Naloge vitamina B6:
- tvori rastni hormon,
- skupaj z vitaminom B9 razgrajuje homocistein (ki povečuje vnetja na celični ravni) in tako zmanjšuje nevarnost infarkta,
- pomaga preprečevati različne motnje v delovanju živčnega sistema in težave s kožo,
- spodbuja pravilno sintezo jetrnih kislin in deluje proti staranju,
- zmanjšuje nočne mišične krče,
- tvori imunski sistem,
- nadzoruje količino vode v telesu, vpliva na odvajanje vode iz telesa,
- pomaga pri razgradnji beljakovin na aminokisline, kar je njegova najpomembnejša naloga."[/i] (Vir: 127)
 

[i]"Vitamin B6 je ključen vitamin za dobro počutje, dobro razpoloženje ter zmožnost telesa, da se uspešno spopada s stresnim vsakdanom. Spodbuja presnovo beljakovin, vpliva na razstrupljanje telesa in odvajanje strupov iz telesa." [/i](Vir: 127)
 

[i]"Vitamin B6 je vitamin mladostne energije."[/i] (Vir: 127)
 

[i]"Opomba: Če vam manjka vitamina B5, ste videti starikavi. Kava in stres sta sovražnika tega vitamina. Če opazite, da ste videti sivi in starikavi, potem zmanjšajte stres, uživanje kave in alkohola ter dopolnite svojo prehrano z naravnimi prehranskimi dopolnili iz skupine B."[/i] (Vir: 127)
 

[i]"Opozorilni znaki ob pomanjkanju vitamina B5:
- izpadanje las,
- prezgodnje sivenje,
- občutek odrevenelih, trdih sklepov, bolečine v sklepih,
- krči v rokah in nogah,
- pešanje vida in občutek zamegljenega vida,
- težave s koncentracijo in težave s pomnjenjem,
- težave s koordinacijo gibov,
- razpokani ustni kotički,
- škrtanje z zobmi med spanjem,
- nenadna slabost z bruhanjem,
- migrenski glavoboli,
- občutek izžetosti."[/i] (Vir: 127)
 

[i]"Naloge vitamina B5:
- zavira vnetja,
- pomaga, da se po stresu hitreje vrnemo v ravnovesje,
- pretvarja hrano v energijo - sodeluje z inzulinom in je nujen za uravnavanje sladkorja v krvi,
- pomaga pri izgorevanju maščob in tako pripomore k hujšanju,
- skrbi za bujne lase, lepe nohte in zdravo kožo,
- varuje sluznice pred okužbami,
- pripomore k duševnemu zdravju in vpliva na občutek čustvene stabilnosti,
- spodbuja delovanje možganov in izboljšuje koncentracijo,
- vpliva na delovanje srca."[/i] (Vir: 127)
 

[i]"Vitamin B5 je vitamin notranje in zunanje svežine.
Vitamin B5 vpliva na celično presnovo, občutek energije, možgansko čilost ter lepo kožo, lase in nohte. To je vitamin proti sivenju - koži daje mladosten videz. Vitamin B5 nas dela žareče od znotraj in od zunaj."[/i] (Vir: 127)
 

[i]"Opomba: Če imate pogoste prebavne težave, težave s kožo, nerazložljivo žalost in potrtost, vam po vsej verjetnosti primanjkuje vitamina B3. Sovražnik vitamina B3 so vsa živila, ki vsebujejo veliko sladkorja (razne gazirane pijače, čokolade, beli kruh ...), antibiotiki, alkohol in tablete za spanje. V tem primeru je pametno vitamin B3 dodajati v obliki naravnega multivitaminskega dopolnila."[/i] (Vir: 127)
 

[i]"Opozorilni znaki ob pomanjkanju vitamina B3:
- nagnjenost k sončni alergiji, ki se kaže kot rdeča, hrapava koža,
- utrujenost,
- oslabelost mišic,
- spremembe na koži,
- zadah iz ust,
- razjede v ustih ali na ustnicah,
- pogosti glavoboli, migrene,
- nespečnost in občutek potrtosti,
- raztresenost in možganska megla,
- razdraženost, temačne misli,
- preobčutljivost dlesni,
- povišane vrednosti slabega holesterola in trigliceridov,
- prebavne motnje - driske in slabosti." [/i](Vir: 127)
 

[i]"Vitamin B3 pomembno vpliva na:
- proizvajanje energije v celicah, delovanje možganov in živčnega sistema,
- delovanje srca,
- mišice in vezno tkivo,
- nadzor vrednosti holesterola,
- delovanje prebavil - blaži želodčne in črevesne težave,
- spanje,
- razpoloženje,
- presnovo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin." [/i](Vir: 127)
 

[i]"Vitamin B3 je nepogrešljiv za tvorjenje spolnih hormonov (pri ženskah estrogena in progesterona, pri moških testosterona), vpliva pa tudi na izločanje spalnega hormona melatonina."[/i] (Vir: 127)
 

[i]"Vitamin B3 pripomore h kraljevskemu počutju." [/i](Vir: 127)
 

[i]"Nasvet: Komur manjka vitamina B2, mu do energije ne bo pomagala nobena vadba. Zgodi se ravno nasprotno - po vadbi se človek, ki mu že tako manjka vitamina B2, počuti izžetega in popolnoma uničenega."[/i] (Vir: 127)