Forum VSE

Dvigovanje uteži
[i]"Vsekakor pa ne škodi, da se pred vadbo pogovorimo s trenerjem, ki nas bo opozoril na napake, ki jih lahko delamo kot začetniki.
Pri dvigovanju uteži se bolečine najpogosteje pojavijo v spodnjem delu hrbta in ramenih.
Za odpravljanje težav s spodnjim delom hrbta je lahko koristno vključevanje vaj za jedro. Plank oziroma deska je odlična alternativa trebušnjakom, ki pomaga izboljšati moč in stabilnost jedra. Za ohranjanje zdravih ramen je dobro vzdrževati razmerje 2:1 med vajami za vlečenje in potiskanjem.
Poleg tega je seveda bistvenega pomena, da se pred vadbo temeljito ogrejemo; s tem dvignemo telesno temperaturo, »podmažemo« sklepe in pripravimo mišice za optimalno delovanje."[/i] (Vir: 15)
 

Kolesarjenje
[i]"Druga sitnost, patelarni tendinitis, pogosto imenovan skakalno koleno, se lahko pojavi zaradi ponavljajoče se obremenitve kolenske tetive med kolesarjenjem, kar povzroči majhne raztrganine v tetivi, posledično vnetje in bolečino.
Tudi v tem primeru je vključitev vadbe moči lahko koristna, vendar je najučinkovitejši pristop postopno povečevanje obsega treninga, da se izognemo preobremenitvi."[/i] (Vir: 15)
 

Kolesarjenje
[i]"Najpogostejša težava s koleni, s katero se srečujejo kolesarji, je patelofemoralni bolečinski sindrom (skupek znakov in simptomov, ki so posledica porušene mehanike pogačice oz. spremenjene biomehanike spodnjega uda; opisuje bolečino, ki se po navadi pojavi na sprednjem delu kolena, okoli pogačice in pod njo).
Težavo lahko poslabša slaba nastavitev sedeža ali pedalov na kolesu.
Za preprečevanje je priporočljivo kvadricepse in stegenske mišice krepiti z vajami, kot so počepi, iztegi, stiskanje nog, stiskanje stegenskih mišic in podobno." [/i](Vir: 15)
 

Tek
[i]"Težave se lahko pojavijo tudi v predelu goleni. Najpogosteje je njihov vzrok t. i. medialni tibialni stresni sindrom, ki je preobrernenitvena poškodba. Premišljeno načrtovanje obsega treninga je ključnega pomena za preprečevanje nevšečnosti. S postopnim povečevanjem obsega teka je mogoče doseči zmogljivost na daljše razdalje brez poškodb.
Bistvenega pomena je ustrezno okrevanje, pri čemer je za večino tekačev priporočljiv 4-urni premor med treningi.
Če k vadbi teka dodamo še vaje za moč, si bomo naredili veliko uslugo." [/i](Vir: 15)

 
 

Tek
[i]"Tri najpogostejše težave, ki se pojavljajo pri teku, so bolečine v ahilovi tetivi, iliotibialnem traktu in goleni.
Vse tri nastanejo zaradi prehitrega stopnjevanja treninga."[/i] (Vir: 15)

 
 

Plavanje
[i]"Plavalčevo koleno je posledica ponavljajočih se obremenitev sklepov pod nenaravnimi koti.
Ker naše noge že po naravi niso zasnovane za odrivanje in upogibanje s stopali, obrnjenimi navzven, se tej težavi izognemo z izvajanjem vaj za gibljivost in stabilnost."[/i] (Vir: 15)
 

Plavanje
[i]"Pri plavalcih je ena bolj nadležnih težav t. i. plavalčevo uho.
To je pogovorni izraz za okužbo, ki nastane zaradi vode, ujete v ušesnem kanalu. Da bi preprečili nastanek te sitnosti, lahko uporabljamo čepke za ušesa ali si po plavanju uho speremo s čisto vodo in temeljito posušimo."[/i] (Vir: 15)
 

[i]"Ključno je prepoznati, ali stanje zahteva zdravniško ukrepanje ali pa lahko s pravilnim razumevanjem gibanja postopoma dosežemo, da poškodba izzveni sama.
Športne poškodbe lahko nastanejo zaradi kombinacije notranjih in zunanjih dejavnikov, kot so oprema, okolje, podlaga in napake pri treningu."[/i] (Vir: 15)
 

[i]"Pomembno je razlikovati med akutnimi, nenadnimi poškodbami in kroničnimi, postopoma nastajajočimi.
Pri akutnih je vzrok običajno jasen, na primer, ko neprevidno stopimo na kamen in si zvijemo gleženj.
Pri kroničnih poškodbah so vzroki manjši, pogosto večplastni in se dopolnjujejo, kar otežuje prepoznavanje mehanizma vzrokov in posledic."[/i] (Vir: 15)
 

[i]"Vzroki športnih poškodb se poleg zunanjih pripisujejo tudi notranjim dejavnikom, kot so utrujenost, bolezen, pretiravanje in slabša mišična moč.
Začetniki so pogosto najbolj ranljiva skupina. Njihovo telo ni navajeno obremenitev in večinoma imajo slabšo tehniko v primerjavi z izkušenimi rekreativci.
Tega vam ne pripovedujemo, da bi vas odvrnili od športa, nikakor!"[/i] (Vir: 15)