SORODNA TEMA
Človeško telo: Čezmerna telesna teža & hujšanje
Diete; jojo učinek
Diete; jojo učinek
7 razlogov, zakaj morate opustiti jojo učinek diet:
1. splošno pridobivanje telesne teže
2. izguba mišične mase in povečanje telesne maščobe
3. povečana možnost za kardiovaskularne bolezni
4. neurejeni prehranski vzorci
5. višje tveganje za razvoj diabetesa tipa 2
6. težave s plodnostjo
7. negativna samopodoba
(Vir: 21)
1. splošno pridobivanje telesne teže
2. izguba mišične mase in povečanje telesne maščobe
3. povečana možnost za kardiovaskularne bolezni
4. neurejeni prehranski vzorci
5. višje tveganje za razvoj diabetesa tipa 2
6. težave s plodnostjo
7. negativna samopodoba
(Vir: 21)
Re: Diete; jojo učinek
"Z vidika moškega zdravja sam dietam nisem naklonjen; namesto tega želim, da spremenite svoj odnos do hrane, ki jo uživate, in svoje telesne teže, nato pa ugotovite, kateri način postopanja je primeren za vas." (Vir: 88)
Re: Diete; jojo učinek
"Zapomnite si - dieta je v najboljšem primeru le kratkotrajna rešitev, vaš odnos do prehrane in zdravje pa sta vseživljenjska pustolovščina." (Vir: 88)
Re: Diete; jojo učinek
"Vse diete so navadno sranje.
Če si boste iz tega priročnika v zvezi s hrano zapomnili vsaj eno stvar, si zapomnite sledeče - nobena dieta ni uspešna.
S tem mislim na začasne in pogosto nerealistične programe, ki so zastavljeni z namenom, da hitro izgubite kilograme." (Vir: 88)
Če si boste iz tega priročnika v zvezi s hrano zapomnili vsaj eno stvar, si zapomnite sledeče - nobena dieta ni uspešna.
S tem mislim na začasne in pogosto nerealistične programe, ki so zastavljeni z namenom, da hitro izgubite kilograme." (Vir: 88)
Re: Diete; jojo učinek
"Najboljša dieta za moškega je enostavno program, ki se ga lahko drži, saj v tem primeru ne govorimo več o dieti, temveč o novem načinu življenja; zaradi tega sam podpiram preprosta pravila in ne diet - uživajte veliko zelenjave, malo mesa in vsak dan zaužijte manj kalorij.
V idealnem primeru naj bi 60 odstotkov hrane na vašem krožniku predstavljala zelenjava brez dodanih olj ali sladkih omak, 30 odstotkov bi moralo biti pustih beljakovin, 10 odstotkov pa sestavljenih ogljikovih hidratov (polnozrnate testenine ali kruh).
Zavedajte se, da samo preprosta kombinacija mesa, škroba in zelenjave ni nujno zdrava.
ZA
kuhana zelenjava (brokoli, stročji fižol, kitajsko zelje in listnati ohrovt)
polnozrnati izdelki, pšenični kruh in divji riž
pusto meso (pečen piščanec, puran ali svinjski kotleti)
PROTI
mastno ocvrto meso (hamburgerji ali karkoli ocvrtega)
škrob (ocvrt krompirček, makaroni s sirom, beli riž)
zelenjava (koruza, brokoli s sirovo omako, kremna špinača)" (Vir: 88)
V idealnem primeru naj bi 60 odstotkov hrane na vašem krožniku predstavljala zelenjava brez dodanih olj ali sladkih omak, 30 odstotkov bi moralo biti pustih beljakovin, 10 odstotkov pa sestavljenih ogljikovih hidratov (polnozrnate testenine ali kruh).
Zavedajte se, da samo preprosta kombinacija mesa, škroba in zelenjave ni nujno zdrava.
ZA
kuhana zelenjava (brokoli, stročji fižol, kitajsko zelje in listnati ohrovt)
polnozrnati izdelki, pšenični kruh in divji riž
pusto meso (pečen piščanec, puran ali svinjski kotleti)
PROTI
mastno ocvrto meso (hamburgerji ali karkoli ocvrtega)
škrob (ocvrt krompirček, makaroni s sirom, beli riž)
zelenjava (koruza, brokoli s sirovo omako, kremna špinača)" (Vir: 88)
Re: Diete; jojo učinek
Vse napisal/-a: Junij 29, 2026, 6:23 pm"Telo je namreč v času pomanjkanja razvilo strah, da bo ves čas prikrajšano, zato vsa hranila, ki jih ne potrebuje za golo preživetje, pospravi v zaloge. In tako smo prišli do tako imenovanega jojo učinka." (Vir: 38)
Re: Diete; jojo učinek
"Kdor se zredi, išče užitek.
Uživati pri tem, ko jeste solato? Nemogoče. To je razlog, zakaj diete, ki so polne odrekanja, ne delujejo." (Vir: 54)
Uživati pri tem, ko jeste solato? Nemogoče. To je razlog, zakaj diete, ki so polne odrekanja, ne delujejo." (Vir: 54)
Re: Diete; jojo učinek
"Kar potrebujete, ni močna volja, temveč majhne zadovoljitve, ki so drugačne od slaščic, pice, testenin ... Pravi izziv ni, čim dlje zdržati brez užitka, temveč odkriti druge načine, kako ga doseči." (Vir: 54)
Re: Diete; jojo učinek
Vse napisal/-a: Julij 29, 2026, 8:33 pm"Zelo pomembno je, da vsak dan spijete več tekočine, da se hidrirate in očistite. Pijte veliko vode, pa tudi zeliščnih čajev, napiti« - in prevretkov, ki so koristna dopolnitev diet. Čaj iz rožmarina in listov borovnic, na primer, pomaga znižati raven sladkorja v krvi." (Vir: 54)
Re: Diete; jojo učinek
Štetje kalorij
"Klasični pristop k hujšanju priporoča, da dnevni vnos kalorij zmanjšate za 25 % in zaužijete 1700 kcal namesto običajnih 2250. Pri tem je treba pozorno šteti kalorije, saj se lahko sicer kaj hitro pregrešite. Čeprav se zdi ta metoda popolnoma smiselna, je pri njej skoraj nemogoče vztrajati dalj časa. Manjši vnos kalorij povzroči, da tanko črevo, trebušna slinavka in maščobno tkivo izločajo manj hormonov sitosti, kot je leptin, želodec pa izloča več hormona lakote, grelina. Posledično možgane preplavijo signali za Občutek lakote, zaradi česar je treba znova povečati vnos kalorij." (Vir: 37)
"Klasični pristop k hujšanju priporoča, da dnevni vnos kalorij zmanjšate za 25 % in zaužijete 1700 kcal namesto običajnih 2250. Pri tem je treba pozorno šteti kalorije, saj se lahko sicer kaj hitro pregrešite. Čeprav se zdi ta metoda popolnoma smiselna, je pri njej skoraj nemogoče vztrajati dalj časa. Manjši vnos kalorij povzroči, da tanko črevo, trebušna slinavka in maščobno tkivo izločajo manj hormonov sitosti, kot je leptin, želodec pa izloča več hormona lakote, grelina. Posledično možgane preplavijo signali za Občutek lakote, zaradi česar je treba znova povečati vnos kalorij." (Vir: 37)
Re: Diete; jojo učinek
Štetje kalorij
"Prednosti: Komur uspe vztrajati pri tem načinu prehranjevanja, bo shujšal in zmanjšal tveganje za razvoj številnih bolezni.
Pomanjkljivosti: Po koncu diete najpogosteje sledi postopna vrnitev izgubljenih kilogramov. Nihanja telesne teže so lahko zdravju škodljiva.
Učinkovitost: Če redno štejete kalorije in hkrati vzdržujete normalno raven aktivnosti, lahko izgubite okoli 0,5 kg na teden.
Težavnost: Lakota zelo otežuje vztrajanje pri tej dieti. Polovica ljudi po treh mesecih odneha, le tretjina pa jih vztraja celih šest mesecev." (Vir: 37)
"Prednosti: Komur uspe vztrajati pri tem načinu prehranjevanja, bo shujšal in zmanjšal tveganje za razvoj številnih bolezni.
Pomanjkljivosti: Po koncu diete najpogosteje sledi postopna vrnitev izgubljenih kilogramov. Nihanja telesne teže so lahko zdravju škodljiva.
Učinkovitost: Če redno štejete kalorije in hkrati vzdržujete normalno raven aktivnosti, lahko izgubite okoli 0,5 kg na teden.
Težavnost: Lakota zelo otežuje vztrajanje pri tej dieti. Polovica ljudi po treh mesecih odneha, le tretjina pa jih vztraja celih šest mesecev." (Vir: 37)
Re: Diete; jojo učinek
Hujšanje s praški
"Pri tem načinu prehranjevanja vse obroke nadomestijo praški, ki vsebujejo manj kot tretjino običajno zaužitih kalorij. Praški vsebujejo vse vlaknine, beljakovine, vitamine in minerale, ki jih ljudje potrebujemo, a visok kalorični primanjkljaj pomeni, da lahko ob takšnem načinu prehranjevanja vztrajate največ tri mesece. Posledica nizkega vnosa kalorij je izguba teže od prvega dne in prehod presnove v svojevrstni varčni način. Zmanjšana poraba energije telesa se nadaljuje tudi po dieti, zato je treba za ohranitev enake teže zaužiti okoli 300 kcal na dan manj kot je na splošno priporočeno." (Vir: 37)
"Pri tem načinu prehranjevanja vse obroke nadomestijo praški, ki vsebujejo manj kot tretjino običajno zaužitih kalorij. Praški vsebujejo vse vlaknine, beljakovine, vitamine in minerale, ki jih ljudje potrebujemo, a visok kalorični primanjkljaj pomeni, da lahko ob takšnem načinu prehranjevanja vztrajate največ tri mesece. Posledica nizkega vnosa kalorij je izguba teže od prvega dne in prehod presnove v svojevrstni varčni način. Zmanjšana poraba energije telesa se nadaljuje tudi po dieti, zato je treba za ohranitev enake teže zaužiti okoli 300 kcal na dan manj kot je na splošno priporočeno." (Vir: 37)
Re: Diete; jojo učinek
Hujšanje s praški
"Prednosti: Občutna izguba teže v kratkem času lahko pomaga ljudem s sladkorno boleznijo in visokim krvnim tlakom.
Pomanjkljivosti: Nizkokalorični prašek lahko povzroči zaprtje, drisko, slabost in utrujenost.
Učinkovitost: Dieta s praški omogoča zelo debelim ljudem izgubo kar 20 kg v samo treh mesecih.
Težavnost: Preprostemu prehranskemu načrtu je lahko slediti, a je po doseženem cilju zelo težko ohraniti doseženo težo." (Vir: 37)
"Prednosti: Občutna izguba teže v kratkem času lahko pomaga ljudem s sladkorno boleznijo in visokim krvnim tlakom.
Pomanjkljivosti: Nizkokalorični prašek lahko povzroči zaprtje, drisko, slabost in utrujenost.
Učinkovitost: Dieta s praški omogoča zelo debelim ljudem izgubo kar 20 kg v samo treh mesecih.
Težavnost: Preprostemu prehranskemu načrtu je lahko slediti, a je po doseženem cilju zelo težko ohraniti doseženo težo." (Vir: 37)
Re: Diete; jojo učinek
Atkinsova (beljakovinska) dieta
"Pri tej dieti se je treba posloviti od kruha, testenin, riža, krompirja, sladkorja in sladkega sadja, če želite slediti beljakovinski dieti, znani tudi kot Atkinsova dieta. Na dan je dovoljeno zaužiti največ 25 g ogljikovih hidratov, zaželeno pa je uživanje maščob in beljakovin. Ob tovrstnem načinu prehranjevanja se že v nekaj dneh izpraznijo zaloge ogljikovih hidratov v telesu in celice začnejo kuriti maščobne kisline. Ker pa možganom maščobe ne koristijo, se morajo zanesti na jetra, da pretvorijo maščobne kisline v ketone, ki so lažje prebavljivi. Zdi se, da ketoni povzročajo občutek sitosti, kar pomaga pri izgubi teže, a nekateri od njih končajo tudi v pljučih, kjer lahko prispevajo k slabemu zadahu in vonju po acetonu." (Vir: 37)
"Pri tej dieti se je treba posloviti od kruha, testenin, riža, krompirja, sladkorja in sladkega sadja, če želite slediti beljakovinski dieti, znani tudi kot Atkinsova dieta. Na dan je dovoljeno zaužiti največ 25 g ogljikovih hidratov, zaželeno pa je uživanje maščob in beljakovin. Ob tovrstnem načinu prehranjevanja se že v nekaj dneh izpraznijo zaloge ogljikovih hidratov v telesu in celice začnejo kuriti maščobne kisline. Ker pa možganom maščobe ne koristijo, se morajo zanesti na jetra, da pretvorijo maščobne kisline v ketone, ki so lažje prebavljivi. Zdi se, da ketoni povzročajo občutek sitosti, kar pomaga pri izgubi teže, a nekateri od njih končajo tudi v pljučih, kjer lahko prispevajo k slabemu zadahu in vonju po acetonu." (Vir: 37)
Re: Diete; jojo učinek
Atkinsova (beljakovinska) dieta
"Prednosti: Nizek vnos ogljikovih hidratov povzroči stabilno raven sladkorja v krvi in nizko tveganje za sladkorno bolezen.
Pomanjkljivosti: (Pre)visok vnos beljakovin na dolgi rok lahko škoduje jetrom in ledvicam. UČINKOVITOST: Beljakovinska dieta običajno povzroči večjo izgubo teže kot večina standardnih shujševalnih diet. Izguba 7 kg po 6 mesecih se ujema s priporočili.
Težavnost: Stroga pravila glede vnosa ogljikovih hidratov marsikomu otežujejo vztrajanje, zato mnogi kmalu odnehajo." (Vir: 37)
"Prednosti: Nizek vnos ogljikovih hidratov povzroči stabilno raven sladkorja v krvi in nizko tveganje za sladkorno bolezen.
Pomanjkljivosti: (Pre)visok vnos beljakovin na dolgi rok lahko škoduje jetrom in ledvicam. UČINKOVITOST: Beljakovinska dieta običajno povzroči večjo izgubo teže kot večina standardnih shujševalnih diet. Izguba 7 kg po 6 mesecih se ujema s priporočili.
Težavnost: Stroga pravila glede vnosa ogljikovih hidratov marsikomu otežujejo vztrajanje, zato mnogi kmalu odnehajo." (Vir: 37)
Re: Diete; jojo učinek
Dieta 5:2
"Kdor se drži diete 5:2, lahko pet dni na teden poje vse, kar želi, preostala dva dneva pa se posti oziroma lahko zaužije manj kot 30 % svojih običajnih obrokov. Dieta 5:2 je razmeroma nova, zato znanstveno še ni popolnoma raziskana, a se zdi, da je učinkovita približno enako kot tradicionalne shujševalne diete in prinaša enake koristi za zdravje - vključno z manjšim tveganjem za razvoj sladkorne in srčno-žilnih bolezni. Čeprav dieta dovoljuje pet dni brez omejitev, se zdi, da sta dva dneva lakote marsikomu preveč, da bi lahko vztrajal." (Vir: 37)
"Kdor se drži diete 5:2, lahko pet dni na teden poje vse, kar želi, preostala dva dneva pa se posti oziroma lahko zaužije manj kot 30 % svojih običajnih obrokov. Dieta 5:2 je razmeroma nova, zato znanstveno še ni popolnoma raziskana, a se zdi, da je učinkovita približno enako kot tradicionalne shujševalne diete in prinaša enake koristi za zdravje - vključno z manjšim tveganjem za razvoj sladkorne in srčno-žilnih bolezni. Čeprav dieta dovoljuje pet dni brez omejitev, se zdi, da sta dva dneva lakote marsikomu preveč, da bi lahko vztrajal." (Vir: 37)
Re: Diete; jojo učinek
Dieta 5:2
"Prednosti: Čeprav lahko pet dni v tednu jeste vse, lahko shujšate približno enako, kot če bi se držali katere od drugih shujševalnih diet.
Pomanjkljivosti: Med postom se lahko pojavijo neprijetni stranski učinki, kot so glavobol, razdražljivost, nespečnost in zaprtje.
Učinkovitost: Rezultati več raziskav kažejo, da dieta 5:2 omogoča enako izgubo teže kot tradicionalne diete.
Težavnost: Čeprav pet dni na teden brez zadržkov zveni preprosto, je tudi pri tej shujševalni dieti enako težko vztrajati kot pri drugih." (Vir: 37)
"Prednosti: Čeprav lahko pet dni v tednu jeste vse, lahko shujšate približno enako, kot če bi se držali katere od drugih shujševalnih diet.
Pomanjkljivosti: Med postom se lahko pojavijo neprijetni stranski učinki, kot so glavobol, razdražljivost, nespečnost in zaprtje.
Učinkovitost: Rezultati več raziskav kažejo, da dieta 5:2 omogoča enako izgubo teže kot tradicionalne diete.
Težavnost: Čeprav pet dni na teden brez zadržkov zveni preprosto, je tudi pri tej shujševalni dieti enako težko vztrajati kot pri drugih." (Vir: 37)
Re: Diete; jojo učinek
Sredozemska (mediteranska) dieta
"Recept je preprost: jejte kot Italijani in živite dlje. Sredozemska dieta temelji na prehrani, ki so jo uživali v Grčiji, južni Italiji in Španiji v 50-ih letih prejšnjega stoletja in vključuje zelenjavo, polnozrnata žita, ribe, oreščke in avokado. Trenutno še ni znanstvenega dokaza o povezavi med sredozemskim načinom prehranjevanja in dolgoživostjo, dokazano pa je, da je tovrstna prehrana veliko boljša od tradicionalnih diet v smislu izgube teže in zmanjšanja tveganja za razvoj sladkorne ter srčno-žilnih bolezni. To je dieta, ki dokazano deluje, znanstveniki pa upravičeno menijo, da imajo nekateri njeni elementi pozitiven vpliv na celice. Antioksidanti iz zelenjave in polnozrnatih žitaric zmanjšujejo oksidativni stres, medtem ko manjša količina beljakovin rdečega mesa stabilizira izločanje hormonov v celicah. Prav ta dva dejavnika pa zmanjšujeta tveganje, da bi se posamezna celica spremenila v rakavo." (Vir: 37)
"Recept je preprost: jejte kot Italijani in živite dlje. Sredozemska dieta temelji na prehrani, ki so jo uživali v Grčiji, južni Italiji in Španiji v 50-ih letih prejšnjega stoletja in vključuje zelenjavo, polnozrnata žita, ribe, oreščke in avokado. Trenutno še ni znanstvenega dokaza o povezavi med sredozemskim načinom prehranjevanja in dolgoživostjo, dokazano pa je, da je tovrstna prehrana veliko boljša od tradicionalnih diet v smislu izgube teže in zmanjšanja tveganja za razvoj sladkorne ter srčno-žilnih bolezni. To je dieta, ki dokazano deluje, znanstveniki pa upravičeno menijo, da imajo nekateri njeni elementi pozitiven vpliv na celice. Antioksidanti iz zelenjave in polnozrnatih žitaric zmanjšujejo oksidativni stres, medtem ko manjša količina beljakovin rdečega mesa stabilizira izločanje hormonov v celicah. Prav ta dva dejavnika pa zmanjšujeta tveganje, da bi se posamezna celica spremenila v rakavo." (Vir: 37)
Re: Diete; jojo učinek
Sredozemska (mediteranska) dieta
"Prednosti: Tovrstni način prehranjevanja zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja, raka ter morda celo demence.
Pomanjkljivosti: Nihče še ni odkril bistvenih pomanjkljivosti.
Učinkovitost: Nizka vsebnost nasičenih maščob v prehrani povzroči najmanj toliko izgube teže kot tradicionalne shujševalne diete.
Težavnost: Zaradi raznolikosti priporočenih živil in maloštevilnih omejitev je ob tem načinu prehranjevanja razmeroma preprosto vztrajati tudi daljše časovno obdobje oziroma za vedno." (Vir: 37)
"Prednosti: Tovrstni način prehranjevanja zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja, raka ter morda celo demence.
Pomanjkljivosti: Nihče še ni odkril bistvenih pomanjkljivosti.
Učinkovitost: Nizka vsebnost nasičenih maščob v prehrani povzroči najmanj toliko izgube teže kot tradicionalne shujševalne diete.
Težavnost: Zaradi raznolikosti priporočenih živil in maloštevilnih omejitev je ob tem načinu prehranjevanja razmeroma preprosto vztrajati tudi daljše časovno obdobje oziroma za vedno." (Vir: 37)