Koencim Q10

[Vse]

Koencim Q10 je vitaminu podobna snov, ki se nahaja v vsaki celici telesa in je nujno potrebna za proizvodnjo energije in delovanje celic.
Največ ga je v najbolj aktivnih organih, to je v srcu, ledvicah, pankreasu in jetrih. Koencim Q10 namreč lahko telo samo sintetizira.
V človeškem telesu ga je skupaj do 2 grama, četrtino tega moramo vsak dan nadomestiti. (Vir: 10)
 

[Vse]

Deluje tudi kot močan antioksidant, ki ščiti telo pred negativnimi vplivi prostih radikalov.
Nujen je za delovanje srčne mišice. Zdravilo s koencimom Q10 priporočamo za krepitev delovanja oslabelega srca in zaviranje nastanka aterosklerotičnih lezij. Njegova indikacija je tudi krepitev telesne zmogljivosti, predvsem v času večjih telesnih obremenitev ter pri nekaterih stanjih splošne mišične utrudljivosti in oslabelosti. (Vir: 10)
 

[Vse]

Le deloma lahko koencim Q10 nadomestimo s hrano, saj se slabo vsrka iz prebavil.
Največ ga je v živilih, ki vsebujejo več maščob, na primer rdečem mesu (govedina, svinjina, perutnina) in migrirajočih ribah (sardine, skuše). Bogati so tudi oreščki (arašidi, orehi, mandlji) in rastlinska olja (koruzno, olivno, sončnično). Precej manj ga najdemo v mleku in mlečnih izdelkih, zlasti v tistih z manj maščobami. Manj ga je v sadju in zelenjavi, še največ v peteršilju, cvetači in avokadu. (Vir: 10)
 

[Vse]

"Poleg tega CoQ10 služi kot antioksidant - tako v mitohondrijih kot v celičnih membranah, saj preprečuje razgradnjo teh celičnih delov in tako upočasnjuje procese staranja." (Vir: 38)
 

[Vse]

"CoQ10 najdete tudi v govedini, svinjini in piščančjem mesu. Meso velja za najboljši vir CoQ10. Koncentracija CoQ10 je še posebno visoka v tkivih srca in jeter, manj pa ga je v mišičnem tkivu. Meso, še posebno omenjeni organi, pa za telo pomeni tudi določene obremenitve, zato moramo energijskim plusom dodati tudi minuse: utrujenost, do katere pride zaradi zakisanosti ali toksičnih obremenitev, ki jih povzroča uživanje mesnih beljakovinskih živil." (Vir: 38)
 

[Vse]

"Tudi ribe vsebujejo CoQ10, predvsem mastne ribe, kot sta postrv in losos. S stališča tveganj so domače postrvi veliko varnejše od jeter gojenih živali, vseeno pa tudi ta kakovost zelo niha - v odvisnosti od načina krmljenja rib, uporabljenih antibiotikov ipd." (Vir: 38)
 

[Vse]

"Ko gre za rastlinske vire koencima Q10, so na vrhu seznama oreščki in olja, denimo ekstra deviško oljčno olje, repično in sojino olje, arašidi in sezamova semena." (Vir: 38)
 

[Vse]

"Najbolje je, če kombiniramo živila, ki so dober vir tirozina, saj telo prav iz te aminokisline ob pomoči Q10 proizvede obilo lastnega Q10. Živila, bogata s tirozinom, so sojini izdelki, ribe, piščančje in puranje meso, arašidi, avokado, mandlji, jogurt in mehki siri, fižol lima, bučnice in sezam." (Vir: 38)
 

[Vse]

"To je obenem odgovor na vprašanje, zakaj samo jemanje Q10 v obliki prehranskih dopolnil pri različnih ljudeh deluje različno. Izkoristek in lastna proizvodnja sta namreč odvisna od prehrane in življenjskega sloga." (Vir: 38)
 

[Vse]

"Že petdeset let je znana neposredna povezava medi Q10 in srčno-žilnimi boleznimi." (Vir: 38)
 

[Vse]

"Koencim je rumena trdna kristalinična snov z relativno veliko molekulsko maso, ki je omejeno topen v maščobah in netopen v vodi." (Vir: 20)
 

[Vse]

"S hrano dobi vsaka naša celica raztopino prebavljenih snovi, ki jih s številnimi biokemičnimi reakcijami pretvori v energijo. Za ta zapleteni postopek, ki se dnevno odvija "za zaprtimi vrati" pa je potreben koencim Q10 (skrajšano CoQ10)." (Vir: 20)
 

[Vse]

"Poleg vloge, ki jo ima pri presnovi, CoQ10 opravlja tudi antioksidativno funkcijo. Skrbi namreč za prenos elektronov in sodeluje v procesu celičnega dihanja.
Kot stranski produkt pri celičnem dihanju nastanejo radikali, ki lahko celicam škodujejo. Vendar jih CoQ10 z antioksidativnim delovanjem veže nase in nevtralizira." (Vir: 20)
 

[Vse]

"CoQ10 ni vitamin, temveč naravna snov, ki jo ustvarja vsaka živa celica pri vseh živih bitjih od rojstva do smrti, kar imenujejo endogena sinteza ali biosinteza." (Vir: 20)
 

[Vse]

"Čeprav ga telo sintetizira samo, pa sinteza tega koencima s starostjo upada. Človek po 50. letu tvori v tkivih 20-60 % manj CoQ10 kot mladostnik." (Vir: 20)
 

[Vse]

"Sicer pa pomanjkanje koencima lahko povzročijo:
- motnje v tvorbi CoQ10,
- prevelika poraba CoQ10,
- premajhno uživanje vitaminov, skupine B in vitamina C,
- uživanje hrane, ki je neustrezno obdelana (kuhanje, pečenje),
- uživanje določenih zdravil,
- pomanjkanje je lahko posledica naporov, preutrujenosti, stresa in kroničnih bolezni,
- škodljive razvade (kajenje, uživanje alkoholnih pijač),
- izpostavljanje sevanjem in različnim kemikalijam,
- staranje, saj je s tem povezana manjša biosinteza koencima Q10 v telesu." (Vir: 20)
 

[Vse]

"Sogovornik dodaja, da pri povečanih potrebah z običajnim načinom prehranjevanja, zlasti s hrano, ki vsebuje manj maščob, ni mogoče zagotoviti dovolj CoQ10." (Vir: 20)
 

[Vse]

"Sicer je koencima največ v mesu, kar je razumljivo, vendar pa meso ni ravno najboljša hrana za človeka, saj povzroča zakisanost in obremenitev organizma z različnimi toksini.
Tudi ribe ga vsebujejo veliko, predvsem mastne ribe (losos, slanik, sardele, skuše, postrvi), hkrati pa ribe vsebujejo tudi veliko okoljskih onesnaževal. Pretehtajmo, kaj naj bolj koristi." (Vir: 20)
 

[Vse]

"Dober vir so: oreščki (pistacija, mandlji), semena (bučna, sezamova) olja (repično, sezamovo, olivno), avokado, peteršilj, brokoli, cvetača, ohrovt, špinača, sladki krompir, fižol, črni ribez, pomaranče, polnovredne žitarice. Manj ga vsebujejo jajca in mlečni izdelki." (Vir: 20)
 

[Vse]

"Biosintezo CoQ10 in njegov učinek povečamo, če hkrati uživamo živila, ki vsebujejo veliko vitamina C in vitamine iz skupine B, predvsem B3, B5, B6, B12, folno kislino.
Na količino CoQ10 nekoliko vplivamo tudi z načinom priprave hrane. Če bomo hrano dušili ali jo kuhali, bomo ohranili vrednosti koencima, pri pečenju in cvrtju ga bomo izgubili tudi do 30 %. Delno ga uniči tudi svetloba. Mehanizem absorpcije CoQ10 v telesu je podoben kot pri vitaminu E, ki je topen v maščobah." (Vir: 20)
 

[Vse]

"Koencim Q10 je v telesu prisoten v dveh biokemičnih oblikah. Poleg ubikinona, ki je oksidirana oblika, je v telesu prisotna tudi reducirana oblika koencima, ubikinol." (Vir: 20)
 
 

[Vse]

"Pozitivne učinke CoQ10 so ugotovili pri:
- Miokardnem infarktu, okvarah srčnih zaklopk, srčnem popuščanju, aritmijah, angini pectoris, virusnih vnetjih srca, visokem krvnem tlaku. Raziskave so dokazale vpliv dodajanja CoQ10 na zmanjšano pojavnost umrljivosti in hospitalizacij. Uporabljeni odmerki so znašali 100 mg do 300 mg CoQ10 na dan.
- Z dodajanjem CoQ10 naj bi zmanjšali oziroma odpravili mišične težave. Številne raziskave (ena je bila narejena tudi v Sloveniji) so pokazale ugodne učinke na zmanjšanje mišičnih težav in bolečin pri bolnikih, zdravljenih s statini. V raziskavah so običajno uporabili dnevne odmerke CoQ10 od 100 mg do 400 mg.
- Nekaj raziskav je potrdilo izboljšanje motoričnih sposobnosti pri bolnikih s Parkinsonovo boleznijo. Uporabljeni odmerki, ki so izkazovali učinek, so znašali vsaj 1200 mg pa vse do 2400 mg CoQ10 na dan.
- Spodbudne rezultate so prikazale nekatere raziskave glede zmanjševanja pogostosti migrenskih glavobolov. Pri odraslih so bili uporabljeni 100 mg do 150 mg dnevni odmerki.
- Narejenih je bilo tudi nekaj raziskav pri drugih boleznih: Huntingtonovi bolezni, Alzheimerjevi bolezni, Friedreichovi ataksiji, diabetesu, pri šumenju v ušesih, neplodnosti moških, makularni degeneraciji, katarakti, boleznih dlesni.
- Nekatere raziskave nakazujejo, da naj bi CoQ10 krepil imunski sistem in varoval celice pred radikali, ki so eden glavnih povzročiteljev staranja in številnih bolezni." (Vir: 20)
 

[Vse]

"Zdravilo s CoQ10, v odmerkih 100 mg ali več, je uradno registrirano za naslednje indikacije:
- krepitev delovanja oslabelega srca po bolezni ali zaradi starosti,
- zaviranje nastanka aterosklerotičnih lezij,
- krepitev telesne zmogljivost, predvsem v času večjih telesnih obremenitev,
- pri nekaterih stanjih splošne mišične utrudljivosti in oslabelosti." (Vir: 20)
 

[Vse]

Za CoQ10 ni določenega dnevnega odmerka. Telo ga nekaj ustvari s sintezo, nekaj ga nadomestimo s hrano.
"Človek, ki uživa uravnoteženo in raznovrstno hrano, dnevno zaužije povprečno le 3 do 6 mg CoQ10. Več CoQ10 je v živilih z več maščobami." (Vir: 20)
 

[Vse]

CoQ10 se iz prebavil zelo slabo absorbira. (Vir: 20)