Čezmerna telesna teža & hujšanje

[Vse]

SORODNE TEME
Prehrana: Lakota
Prehrana: Post
Prehrana: Diete; jojo učinek
 
 

[Vse]

Več kot 80 odstotkov Američanov in 77 odstotkov Američank ima čezmerno telesno težo. (Vir: 01)
 
 
 

[Vse]

"V premožnih državah ... je povprečna stopnja debelosti 19,5 odstotka. ... Po vsem svetu je delež debelih 13-odstoten." (Vir: 01)
 
 

[Vse]

"Nobenega dvoma ni, da se je težko znebiti odvečnih kilogramov. Po eni od ocen moramo prehoditi 60 kilometrov ali teči sedem ur, da izgubimo le pol kilograma teže." (Vir: 01)
 

[Vse]

"Pri neki drugi raziskavi pa so ugotovili, da se prebivalci Japonske in Norveške gibljejo prav tako malo kot Američani, vendar je pri njih dvakrat manj debelih. Telesna dejavnost torej ne more v celoti pojasniti vitkosti." (Vir: 01)
 

[Vse]

"Pri slonu srce utripne le 30-krat na minuto, pri človeku 60-krat, pri kravi med 50- in 80-krat, pri miši pa kar 600-krat - desetkrat na sekundo." (Vir: 01)
 

[Vse]

"Sesalci potrošijo približno 30-krat več energije na dan od plazilcev, kar pomeni, da moramo vsak dan použiti toliko hrane, kot je krokodil potrebuje za ves mesec." (Vir: 01)
 
 

[Vse]

Človek, ki bi ga povečali do telesne višine 30 metrov, kolikor so merili velikani v Guliverjevih potovanjih, bi tehtal 280 ton. "Od normalno velikega človeka bi bil torej 4600-krat težji, njegove kosti pa bi bile le tristokrat debelejše in nikakor ne bi zdržale tolikšnega bremena.
Lahko bi torej rekli, da smo veliki ravno toliko, kolikor smo sploh lahko." (Vir: 01)
 

[Vse]

"... če vaše črevesne bakterije niso v ravnovesju, je možno, da si nabirate odvečne kilograme, čeprav se morda prehranjujete popolnoma enako kot nekdo, ki se ob tem ne redi." (Vir: 09)
 

[Vse]

"Najbolj pogost vzrok za nabiranje kilogramov okrog pasu je stres, ki povzroča visok nivo hormona kortizola v krvi. Drugi razlog za nabiranje maščob na trebuhu je neravnovesje črevesnih bakterij. ...
To pa kaže na pomanjkanje vitaminov skupine B, predvsem vitamina B6, ter vitamina C in magnezija. To so presnovni vitamini in minerali, ki pripomorejo, da se hrana spremeni v energijo, ne pa v maščobne obloge." Priporoča tudi dobre maščobe omega 3. (Vir: 99)
 
 
 

[Vse]

"Kdor želi zmanjšati podkožno maščobo in se znebiti trebuha, mora pridobiti mišice in 'laufati v srednjih vrtljajih'."
Torej s prenaporno vadbo se proizvaja stresni hormon, za energijo se porablja mišična masa, maščoba na trebuhu pa ostaja. (Vir: 99)
 
 
 
 

[Vse]

Omega 3 maščobna kislina je ključna pri 'izdelavi' hormonov (DHEA), ki vplivajo na hujšanje (okrog pasu).
Vitamin C pomaga pri hujšanju.
Vitamin D: pomanjkanje povzroča nezmožnost hujšanja in nenadno pridobivanje maščobe (predvsem na predelu trebuha).
Magnezij: pomanjkanje povzroča nezmožnost hujšanja. (Vir: 99)
 
 
 

[Vse]

"Nekateri se hitro zredijo in težko shujšajo iz povsem genetskih razlogov."
"Sedemdesetodstotna dedljivost telesne teže pomeni, da v povprečju razlike v telesni teži ljudi, ki jih vidite okoli sebe, v veliki meri povzročijo podedovane razlike v DNK kljub individualnim razlikam v prehranjevanju, telesni aktivnosti in življenjskem slogu." (Plomin R., Osnovni načrt)
 

[Vse]

"Velika oz. majhna telesna teža se lahko pojavlja v družinah bodisi zaradi narave (genetike) ali vzgoje (okolja)." (Plomin R., Osnovni načrt)
 

[Vse]

Osebna trenerka in prehranska svetovalka: "Če pojeste za 1.800 kalorij, porabite pa jih dva tisoč, je to 200 kalorij razlike in hujšate." (Vir: 28)
1. 7000 kalorij predstavlja 1 kilogram. Torej dober mesec takega hujšanja po 200 kalorij prinese rezultat le 1 kg.
2. Pojdite v savno in izgubili boste 1 kg (vode). Torej v par urah.
3. Bodite en dan brez jesti, pijte zmerno "nekalorično" in izgubite 1 - 2 kg.
4. Če z neko (tako ali drugo dietno) metodo izgubite na hitro (v nekaj dneh (npr. s pol-postom) več kilogramov (ker 1kg pa "ni nič" - toliko lahko zaniha dnevna teža), sledi sprememba v telesu - zmanjšan bazalni metabolizem. Torej pridobi telo novo navado samoobrambe namesto porabe dva tisoč zdaj le 1.500. Torej jeste 500 manj, a nehate hujšati; pojeste 1.700 (300 manj kot v preteklosti), sledi jo-jo učinek reditve (lahko da z večjim pospeškom kot je potekalo hujšanje) - ker vprašanje če bi nadaljevali z "lakoto" iz -500 na le -300.
 
 
 

[Vse]

Pospešite svojo presnovo
- ne preskočite zajtrka
- več surove hrane
- več začimb
- več zelenega čaja
- probiotični dodatki
- pijte kavo s kofeinom
- pijte veliko vode
- hrano dobro prežvečite
- ne pozabite na železo
- poskrbite za dovolj spanca (Vir: 21)
 
 

[Vse]

Prekomerno izločanje stresa (kortizola) namreč lahko privede tudi do debelosti. (Vir: 64)
 

[Vse]

DHEA (molekula za "večno mladost") pri starejših zmanjšuje maščobno maso. (Vir: 64)
 

[Vse]

Teža (leptin)"Leptin je prebavni hormon, ki ustavlja lakoto. Uravnava namreč zaloge maščob in nadzira apetit. Izločata ga belo maščobno tkivo in celice želodčne sluznice. Slednja ga začne sproščati približno 15 minut po zaužitju hrane, kar povzroča občutek sitosti. To je eden od razlogov ... da jemo počasi."Eksperimenti na laboratorijskih miših so pokazali, da se je debelost razvila le pri tistih, ki niso imeli dovolj leptina in tako niso dobili signala za sitost."Le da ... bolj ko smo težki, več imamo maščobe, in ker leptin izločajo maščobne celice, se raven leptina povečuje. Zakaj smo potem pretežki? Ker je organizem postal odporen na leptin (hormon apetita). (Vir: 64)
 

[Vse]

Spanec nam pomaga shujšati. Kadar spimo premalo, se izločanje leptina zmanjša, grelina (izloča ga želodec), ki spodbuja apetit, pa poveča. (Vir: 64)
 

[Vse]

Holecistokinin: izloča se v dvanajstniku. Je eden od hormonov sitosti z daljšim časom delovanja.
In (vsaj) še nekaj hormonov je, ki zvečujejo ali zmanjšujejo željo po hrani (apetit). (Vir: 64)
 

[Vse]

Na pridobivanje teže seveda lahko vplivajo tudi druga hormonska neravnovesja, kot na primer prekomerne vrednosti kortizola, nezdravljena hipotiroza ali preveliko izločanje rasnega hormona. Toda večina oseb s prekomerno težo teh bolezni nima.
Čudežnega zdravila ali vzroka, ki bi pojasnil prekomerno težo, trenutno še nimamo. (Vir: 64)
 

[Vse]

Načini zdravljenja čezmerne telesne teže:
- zdravila, ki kurijo maščobo
- zdravila proti lakoti
- naravno uravnavajte leptin
- pazite na telesno težo
- nadzorujte porcije
- izbirajte živila, ki pozitivno vplivajo na vrednost liptina: sadje, omega 3, beljakovine, sveži izdelki (ne pa močno predelana živila)
- nadzorujte grelin
- gibajte se
- naspite se
- zmanjšajte stres (Vir: 64)
1. (Sliši se grdo, a učinkuje, lahko zelo): zbolite. (Saj lahko "izbirate" kaj "nežnejšega": recimo z virozo.)
 

[Vse]

začimbe za hujšanje
cimet: pomaga potešiti željo po sladkem, pospešuje metabolizem, vzdržuje raven sladkorja v krvi
vanilija: pomaga, da se uprete čokoladi; dovolj je, če prižgete dišečo svečo z aromo vanilije
čili: da občutek sitosti, pospeši metabolizem, hitrejše izgorevanje maščob
meta: zmanjšuje apetit; namesto prigrizkov povohajte svežo vejico mete
kumina: izboljšuje prebavo, odstranjuje toksine iz telesa
kari: preprečuje nastajanje maščob (zato ga je koristno dodajati vsem mastnim živilom) (Vir: 36)
 

[Vse]

"Zaradi ustaljene prakse prenajedanja je prekomerna telesna teža najpogostejši vzrok smrti v zahodnem svetu."
"Če ste pretežki, obstaja večja verjetnost, da vas bo zadela srčna ali možganska kap oziroma da boste dobili sladkorno bolezen."
"Če bolniki tehtajo preveč, se znatno poslabšajo vse oblike srčnih bolezni." (Vir: 73)