Forum VSE

Zaključujem z mislijo dr. Poljška: [i]Treba je poskrbeti, da smisel življenja ne bo le v številu vdihov, ki jih bomo naredili, ampak v številu lepih trenutkov, ki nam bodo vzeli dih ... [/i](Vir: 23)
 

[i]Pri zdravstveni obravnavi starostnikov ne sme biti naš cilj podaljševanje življenja, temveč kakovostno staranje.
Zato moramo več aktivnosti usmeriti v preprečevanje kroničnih bolezni, treba je izboljšati telesno in duševno rehabilitacijo starostnikov po preboleli bolezni za ohranitev samostojnosti, pomičnosti in s tem neodvisnosti posameznikov.
Pri staranju so nova spoznanja znanosti o možganih, da sta za osebnostni razvoj in kakovostno sožitje odločilnega pomena življenjski polet in veselje v poznejših letih. Ti dve lastnosti namreč ohranjata svežo življenjsko moč in plastičnost možganov, kar omogoča, da starajoči se človek ostaja zdravo aktiven do konca življenja ter prijeten sebi in drugim.
Samo kdor zna sam sebe navdušiti, bo znal navduševati druge. Navdušenje ob določenem doživljanju in delovanju je torej glavna notranja motivacija in nagrada pri vadbi ter prakticiranju dobrih navad in kakovostnega življenjskega sloga.[/i] (Vir: 23)
 

[i]Ukrepi za upočasnitev staranja:
- uživanje zdrave in uravnotežene prehrane,
- izogibanje okoljskim onesnažilom in slabim razvadam,
- izogibanje pretiranemu sončenju,
- krepitev učinkovitosti obrambe pred prostimi radikali,
- zniževanje čustvenega stresa,
- izvajanje zmerne in redne telesne dejavnosti,
- izboljšanje kakovosti spanja,
- uravnavanje življenja po načelu: malo slabega je lahko dobro in preveč dobrega je lahko slabo.[/i] (Vir: 23)
 

[i]"Kako »preprečimo« staranje celic
Ljudje s starostjo postajamo manj telesno aktivni, a dokazi kažejo, da lahko prav vadba upočasni staranje celic. Predvsem je pomembna redna telesna aktivnost.
Nedavni pregled raziskav v reviji Nature Reviews Immunology kaže, da vadba močno vpliva na imunski sistem. Skeletne mišice proizvajajo vrsto beljakovin, imenovanih miokini, ki zmanjšujejo vnetja in ohranjajo imunsko funkcijo. Zato je smiselno, da nas ohranjanje mišične mase ščiti pred okužbo in različnimi bolezenskimi stanji, ki so tesno povezana s kroničnim vnetjem.
Nadalje je pomembna zdrava, uravnotežena prehrana, ki obsega velike količine sadja, zelenjave, zmerne količine rib in belega mesa, nizke količine rdečega mesa in izogibanje škodljivim sladkorjem.
Z zdravo prehrano pa seveda z roko v roki hodi vzdrževanje zdrave telesne teže. Poskrbimo za dovolj spanca in poskrbimo za svoje telo kot za tempelj, ki nam je dan v življenju." [/i](Vir: 23)
 

[i]"Prosti radikali
Prosti radikali nastajajo v različnih presnovnih procesih v telesu, lahko pa jih tvorijo zunanji dejavniki, denimo UV-žarki, kajenje, strupi, ki jih vdihavamo ali zaužijemo.
Prosti radikali so molekule, ki jim v zunanji elektronski ovojnici manjka en elektron, zato izjemno hitro reagirajo in manjkajoči elektron pritegnejo iz druge spojine. Tako se nova spojina okvari in pretvori v prosti radikal, sledi pa veriga reakcij, v katerih okvarjene spojine pritegnejo elektrone iz še neokvarjenih spojin.
Verižno reakcijo lahko prekine spojina, ki jo imenujemo antioksidant, saj zlahka odda elektron in zapolni elektronsko vrzel v okvarjeni spojini ali prostem radikalu.
Če nastaja veliko prostih radikalov, antioksidantov pa ni, se kvarijo različni celični organi, tudi mitohondriji, ki so tovarne celične energije. Okvarjeni mitohondriji proizvajajo manj energije in več prostih radikalov, zato nastane začaran krog nadaljnjih okvar, organizem pa se stara.
Prosti radikali so krivi za razvoj ateroskleroze, osteoporoze in okvare možganskih celic, ki vodijo v demenco."[/i] (Vir: 23)
 

[i]"Mehanizmi staranja in ukrepi
Človeštvo si že stoletja prizadeva spoznati, kako bi lahko ustavilo procese staranja. Žal se staranja danes ne da ustaviti, lahko se ga pa upočasni.
Vse več je dokazov, kako pomembno vlogo pri tem igrata prehrana in telesna aktivnost. Živa bitja, tudi človek, imamo v svojih genih zapisano nagnjenost k boleznim, staranju ali pa k dolgemu življenju. Zato se ljudje, ki so kronološko enako stari, močno razlikujejo po biološki starosti.
Tisti z »boljšimi« geni so videti veliko bolje, če genetske prednosti ne izničijo z nezdravim življenjskim slogom. Za zaviranje procesov staranja v celicah je zelo pomembna sposobnost za tvorbo zadostne količine t. i. čaperonov - beljakovin, ki celično DNK in RNK zaščitijo pred škodljivimi vplivi.
Na genetski zapis še ne moremo vplivati, potekajo pa številne raziskave o možnostih genetskega zdravljenja in spreminjanja človeškega genoma, tudi genov, ki določajo procese staranja, oziroma genov, ki nas ščitijo pred temi procesi.
Poleg genetske danosti na procese staranja vplivajo še številni drugi dejavniki, predvsem notranji in zunanji kemično-fizikalni vplivi."[/i] (Vir: 23)
 

[i]"Zdrava spolnost lahko sega globoko v starost, drži pa, da z nekaj prilagoditvami.
Poleg tega, da se z višjo starostjo zmanjšujeta tako fleksibilnost kot telesna vzdržljivost, se pri ženskah po menopavzi pogosto pojavijo težave z nožnico (suhost ...) in upad spolne sle, pa tudi bolečine pri spolnih odnosih, pri moških pa je poleg upada spolne sle večja možnost impotence in težav z erekcijo.
Telo z leti deluje slabše, bolj ali manj občutno, zato ne preseneča, da starostniki težje prenašajo temperaturne spremembe, telesno dejavnost in pridružene zdravstvene težave.
Staramo se tako, kot smo živeli - in tako bodo k upočasnjenemu staranju pripomogli zdrav način življenja, izogibanje kajenju, redna telesna vadba, uživanje zdrave hrane, duševna stabilnost, razgibano družabno življenje in pozitivna naravnanost."[/i] (Vir: 23)
 

[i]"Čeprav možgani v starosti ne izgubljajo večjega števila celic, kar načeloma pomeni ohranjanje kognitivnih funkcij, pa se v primeru kapi ali progresivne izgube živčnih celic zaradi alzheimerjeve ali parkinsonove bolezni položaj precej spremeni in ravno ti dve bolezni sta najbolj povezani s staranjem.
Sicer gre z roko v roki s starostjo tudi pozabljivost, saj se že od 40. leta možganska skorja krči in ljudje že opažajo pozabljanje npr. imen ali pa zmanjševanje sposobnosti opravljanja več stvari hkrati; tudi proces učenja in refleksi postajajo počasnejši."[/i] (Vir: 23)
 

[i]"Z leti se zmanjšujeta tako občutek voha kot sposobnost razlikovanja vonjav, kar naj bi prizadelo kar tri četrtine starejših starostnikov.
Hkrati postajajo brbončice na jeziku vedno manj občutljive, kar skupaj s težavami z vohom pomeni izgubljanje sposobnosti okušanja predvsem sladke in slane hrane."[/i] (Vir: 23)
 

[i]"Tudi sluh z leti peša, do izgube sluha prihaja predvsem pri visokih tonih, ki so pomembni za razumevanje govora.
V praksi tako ljudje še vedno slišijo, vendar govora, sploh soglasnikov (posebno k, t, s, p) ne razumejo več tako dobro, čeprav lažje razumejo nižje moške glasove kot višje ženske ali otroške; težave se še poslabšajo v hrupnih prostorih.
V starosti prihaja tudi do večjega zastajanja ušesnega masla, kar spet poslabša sluh.
Po statistiki naj bi imelo kar 60 odstotkov ljudi nad 65 leti težave z naglušnostjo."[/i] (Vir: 23)
 

[i]"Skoraj brez izjeme s starostjo prihaja do poslabšanja vida, že od 40. leta naprej lahko nastopi starostna daljnovidnost ali presbiopija, ki se ji le redko kdo izogne. Leča otrdi in se zamegli, oči se težje prilagajajo svetlobi, saj je leča vedno manj prepustna, spremeni pa se tudi dojemanje barv.
Starostnike pogosteje motijo odsevi, težje precenijo globino v prostoru, lahko se pojavi siva mrena, zaradi zmanjšanega izločanja tekočine pogosteje tožijo tudi o suhih očeh." [/i](Vir: 23)
 

[i]"Zaradi zmanjšanja melanina lasje s starostjo sivijo in se tanjšajo, tudi dlakavost po običajno poraščenih delih telesa se zmanjša, medtem ko se drugje na neznačilnih mestih kot so ušesa ali nos, dlakavost poveča."[/i] (Vir: 23)
 

[i]"Zaradi degeneracije kolagenskih vlaken in elastina koža z leti izgublja elastičnost in postaja vedno tanjša, bolj suha, bolj zgubana in pigmentirana, pa tudi bolj nagnjena k poškodbam in modricam.
Ker se zmanjšajo maščobne zaloge pod kožo, so gube še hitre je vidne, hkrati pa zaradi tega starejše hitreje zazebe." [/i](Vir: 23)
 

[i]"S staranjem ledvice izgubljajo število celic, zaradi česar postajajo manjše; če izločajo preveč vode in premalo soli, pa lahko hitreje pride do dehidriranosti.
Poleg tega z leti elastičnost izgublja tudi sečni mehur, kar privede do različnih težav, poveča se denimo potreba po pogostejšem uriniranju, zadrževanje vode postane težje, lahko se pojavi tudi urinska inkontinenca in zmanjša se sposobnost popolne izpraznitve mehurja."[/i] (Vir: 23)
 

[i]"So eden od sistemov človeka, ki se ga staranje razmeroma malo dotakne, vseeno pa se lahko upočasnijo procesi požiranja, zmanjša se izločanje sline, upočasni se prebava, zaradi sprememb na požiralniku lahko pride do težjega požiranja, pride tudi do zmanjšanja izločanja želodčnih sokov, zaradi česar se hrana težje presnavlja in kasneje absorbira.
Črevo je slabše oživčeno pa tudi manj gibljivo in zaradi sprememb v debelem črevesu pogosto pride do zaprtja. K zaprtju pripomorejo tudi zmanjšana gibljivost, prenizek vnos tekočine in odsotnost vlaknin v prehrani." [/i](Vir: 23)
 

[i]"Kosti začnejo izgubljati gostoto, kar v blažji obliki privede do osteopenije, v težji pa do osteoporoze, zaradi česar postajajo kosti vedno bolj lomljive in krhke. Osteoporoza je pogostejša pri ženskah med menopavzo in po njej zaradi pomanjkanja hormona estrogena.
Zaradi staranja pride tudi do tanjšanja medvretenčnih ploščic in posledično do dejanskega znižanja telesne višine - raziskave kažejo, da naj bi po 40. letu izgubili približno 1 centimeter vsako desetletje življenja.
Stanjša se tudi sklepni hrustanec, kar lahko privede do osteoartroze, tudi poškodbe hrustanca na splošno so pogostejše s starostjo.
Svojo moč in maso izgubljajo tudi mišice. Čeprav naj bi odrasel človek izgubil (le) med 10 in 15 odstotki mišic, naj bi po 60. letu izgubljali kar 3 odstotke moči na leto.
Zmanjšana proizvodnja hormonov, kot sta testosteron in rastni hormon, vpliva na razvoj mišic.
Kite v sklepih zaradi manjše sposobnosti celic za izdelovanje beljakovin začnejo izgubljati svojo elastičnost, posledično prihaja do trdenja sklepov; z leti so mišice sposobne vedno slabšega krčenja (vključujoč srčno mišico), vezi se lažje poškodujejo in celo natrgajo, ljudje pa postajajo vedno manj gibljivi.
Sami si lahko pomagamo tako, da v vsakdan vključimo redno telesno vadbo."[/i] (Vir: 23)
 

[i]"Bolezni srca in ožilja so vodilni vzrok smrti po 65. letu, kar ne preseneča, saj staranje s seboj prinaša vedno manjšo prožnost žil in nalaganje maščobnih oblog na njihove stene, kar od srca zahteva večjo črpalno moč.
Hkrati se manjša tudi sposobnost krčenja srčne mišice, pojavita se lahko ateroskleroza oziroma zadebeljenje arterijske stene in hipertenzija oziroma visok krvni tlak."[/i] (Vir: 23)
 

[i]"Zaradi oksidacijske škode v celicah sledi upadanje funkcij organov.
Spremembe na ravni organov so povezane z upadom fizioloških funkcij:
zmanjša se maksimalno delovanje srca, pljuč, ledvic;
spremeni se struktura organov, kar se kaže v večji togosti (krvnih žil, opornih tkiv);
upočasnita se umski in telesni odziv;
izguba sposobnosti očesne leče za izostritev vida;
artritične spremembe in osteoporoza;
izločanje hormonov se zmanjša, spolne funkcije upadejo."[/i] (Vir: 23)
 
 

[i]"Zdravstvene stroke so se sporazumele, da je mejna starost, ko govorimo o očitnem procesu staranja in s tem povezanimi značilnostmi, 65 let."
Sledi delitev starostnikov na tri skupine: mladi starostniki (65-74 let), srednji starostniki (75-84 let) in stari starostniki (85 in več let). [/i](Vir: 23)
 

[i]"Na hitrost staranja vplivata dednost in kakovost življenjskih razmer.
Pospešujejo ga naslednji dejavniki: vlažno, vroče podnebje, mestno življenje, nezdrav način življenja, napačna prehrana, premalo gibanja, služba, škodljive navade in razvade."[/i] (Vir: 23)
 

[quote="Vse" post_id=9085 time=1715228785 user_id=58][i]"Ljudje so ugotovili, da ženske s starostjo postajajo vse bolj seksi. Več vedo in imajo bolj izdelano osebnost," je izjavila, "vse to je lepo in privlačno. Ne le fizično, s starostjo pridobiš notranjo lepoto in modrost."[/i] (Vir: 10)
1. Žal mnoge boste morale še zelo dolgo čakati, da se postarate. [/quote]

 

[quote="Vse" post_id=8871 time=1715179599 user_id=58][i]Sperma vsebuje spermidin, snov, ki je znana po tem, da naj bi upočasnjevala staranje celic. Kot maska ali tudi takoj po izlivu naj bi bila sperma odlična za lase in kožo.[/i] (Vir: 85) [/quote]

 

"Nizke temperature denimo lahko upočasnijo proces staranja;
večja telesna masa navadno pomeni daljšo življenjsko dobo.
Ta dejavnika lahko na proces staranja vplivata tudi na genetski in celični ravni." (Vir: 48)
1. večja telesna masa: to pri človeku (verjetno) ne velja.
 

[i]"Danes vemo, da je postavljanje ciljev ključnega pomena za srečno in dolgo življenje."[/i] (Vir: 100)
 

[i]Dobro zdravje starejših:
vključuje boljšo prehrano, dobro zdravstveno oskrbo, visoko stopnjo telesne dejavnosti in egalitarnost družbe.[/i] (Vir: 100)