Maščobna tkiva

[Vse]

"Iz drugih raziskav izhaja, da je za osebe s trebušno maščobo značilno tudi pomanjkanje beljakovine, ki uravnava presnovo maščob in vpliva tudi na učenje in spomin." (Vir: 54)
 

[Vse]

"Ploski trebuh pomaga tudi pri preprečevanju tumorjev. Na University College v Londonu so pet let opazovali preko 93 tisoč žensk v postmenopavzi, med katerimi nobena ni imela diagnoze tumor. Ob koncu obdobja opazovanja se je pri 1.090 med njimi razvil rak na prsih, pri analizi dejavnikov tveganja pa se je izkazalo, da je povečanje za eno številko za 33 % povečalo nevarnost za razvoj tumorja, povečanje za dve številki pa za 77 %. Pri tistih, ki so se zredile na drugih delih telesa in ne okrog trebuha, to ni značilno vplivalo na povečanje nevarnosti za razvoj raka." (Vir: 54)
 

[Vse]

"Kaj povzroči povečanje maščobe v našem telesu, še posebej trebušne? Vzroki so različni in pogosto med seboj povezani.
Na prvem mestu je seveda prehrana, še posebej pretirano uživanje ogljikovih hidratov, zlasti tistih z visokim glikemičnim indeksom. Drugi dejavniki, ki vplivajo na presnovo in rast trebuha, pa so starost in hormonske spremembe, sedeče življenje ter stres, ki spodbuja živčno lakoto." (Vir: 54)
 

[Vse]

Napake pri prehrani:
"Pretirano vnašanje ogljikovih hidratov. Trebušna slinavka proizvaja inzulin, hormon, ki je odgovoren za povečanje mastne mase v telesu, v odgovor na povečanje sladkorja v krvi. Kadar je v krvi preveč sladkorja, posreduje inzulin. To stori tako, da odpravi prevelike količine sladkorja v krvnem obtoku in te presežke odloži v adipocitih, predvsem tistih na predelu trebuha.
Pretirano uživanje ogljikovih hidratov torej ne pomeni samo obilnih porcij, temveč tudi obilne količine ogljikovih hidratov s hitro asimilacijo (sladkorja, mleka, sladic, rafinirane moke) in s tem visokega glikemičnega indeksa ter omejeno količino ogljikovih hidratov s počasno asimilacijo in nizkim glikemičnim indeksom (polnozrnatih žit, stročnic). To vpliva na hitrejše izločanje inzulina in kopičenje maščob.
- Pretirano uživanje maščob: kdor ima v svoji prehrani veliko maščob, zlasti nasičenih in tistih živalskega izvora, se nagiba k povečanju maščob v krvi ter ima veliko trigliceridov, ki se shranjujejo tudi v trebuhu." (Vir: 54)
 

[Vse]

"Poleg prehrane spodbuja povečanje maščob na območju trebuha tudi dolgotrajen stres, in sicer preko hormonov. Kadar smo pod pritiskom, naš organizem proizvaja ogromne količine kortizola, stresnega hormona, ki spodbuja nabiranje rezervnih maščob. Kortizol je povezan z občutkom za lakoto, še posebej spodbuja željo po zelo kalorični hrani, ki se najraje kopiči v obliki rezerv. Kortizol komunicira zlasti z maščobnimi celicami na trebuhu, prav tam, kjer se nabira velika količina energije, ki smo jo zaužili s hrano." (Vir: 54)
 

[Vse]

"Maščoba v trebuhu se lahko začne nabirati tudi zaradi let. Upočasnitev presnove kalorij, ki jih zaužijemo čez dan, v času počitka je normalen pojav z napredovanjem starosti. Z leti se količina mastne mase poveča na račun nemastne mase tudi zaradi hormonskih sprememb.
Pri ženskah v menopavzi se zmanjša proizvodnja estrogenov, hormonov, ki uravnavajo presnovo, a tudi usmerjajo kopičenje maščob. Pri ženskah v rodni dobi se nabirajo na zadnjici in stegnih, medtem ko se v menopavzi poveča proizvodnja visceralne maščobe, telo privzame obliko "jabolka," značilno za moške. Praktično to pomeni, da se poveča obseg pasu, ker se začne v telesu nabirati več trebušne visceralne maščobe.
Vendar se tudi pri moških z leti znižajo količine hormona rasti (GH), estrogena, progesterona, testosterona in DHEA (tako imenovanega hormona mladosti)." (Vir: 54)
 

[Vse]

"Pomanjkanje nežnosti in bolečino ob izgubi nadomestimo s prevelikimi količinami sladkorja, ki, če nimamo povečane potrebe po energiji, spremenijo izločanje inzulina." (Vir: 54)
 

[Vse]

"Trebušna maščoba je maščoba reaktivne vrste, ki se porodi kot odgovor na neko težavo: počutimo se manj sposobni hoditi proti prihodnosti in zato iščemo oporo, ki nas bo podpirala na razburkanem morju negotovosti." (Vir: 54)
 

[Vse]

"Zato trebuha v obliki rešilnega pasu ne kaže napasti z borbenimi in mačističnimi prijemi, saj bi bili kontraproduktivni, temveč je primerneje ponovno vzpostaviti stik s samim seboj in odkriti način, kako se soočiti z razočaranji, izgubami in spremembami." (Vir: 54)
 

[Vse]

"Kdor se zredi, išče užitek.
Uživati pri tem, ko jeste solato? Nemogoče. To je razlog, zakaj diete, ki so polne odrekanja, ne delujejo." (Vir: 54) 

 

[Vse]

"Kar potrebujete, ni močna volja, temveč majhne zadovoljitve, ki so drugačne od slaščic, pice, testenin ... Pravi izziv ni, čim dlje zdržati brez užitka, temveč odkriti druge načine, kako ga doseči." (Vir: 54) 

 

[Vse]

"Vendar pa se lahko trebušna maščoba poveča tudi pri vitkih ljudeh, zato se je treba zateči k meritvam." (Vir: 54)
 

[Vse]

"Prva metoda za ugotavljanje telesne maščobe je BMI oziroma indeks telesne mase (angleško Body Mass lndex).
... če je BMI nad 25, pri debelosti pa je BMI višji od 30." (Vir: 54)
 

[Vse]

"Obseg pasu si izmerimo stoje s šiviljskim metrom, ki ga postavimo od 2 do 3 cm nad popkom, medtem ko obseg bokov izmerimo na najširšem predelu. Idealen obseg trebuha ne bi smel biti večji od 102 cm pri moških in 88 pri ženskah, medtem ko glede razmerja med pasom in boki velja naslednje:
- če je rezultat več kot 0,85, je razporeditev maščobe androidna (oblike jabolka)
- če je manj kot 0,78, je ginoidna (oblike hruške)
če pa je med 0,79 in 0,84, gre za vmesno oziroma mešano obliko.
Vendar pa je tudi ta metoda nenatančna, saj je jasno, da se trebuh lahko napihne tudi iz drugih razlogov ..." (Vir: 54)
 

[Vse]

"Na voljo so tudi natančnejše tehnike za merjenje telesne maščobe in za oceno njene razporeditve. Ena takih je meritev kožnih gub."
"Vendar pa je tudi ta meritev omejena, saj to ovrednotenje velja samo za maščobo na površini, medtem ko ne ponudi nikakršnih informacij o maščobi v globini." (Vir: 54)
 

[Vse]

"Metoda, ki je danes zelo razširjena, je meritev bioimpedance. Opravijo jo s pomočjo bioimpedančne tehnologije, ki omogoči, da hitro in natančno ugotovimo telesno sestavo in odstotek mastne mase, obenem pa dobimo indeks: količine visceralne maščobe. Ta zadnji indeks je pomemben tudi za razumevanje tega, ali je visceralna maščoba omentalne vrste (in jo je lažje raztopiti) ali pa je naložena v jetrih (steatoza).
V prvem primeru se indeks zmanjša že po prvem mesecu uravnotežene prehrane, v drugem primeru pa se bo znižal veliko počasneje.
Bioimpedančno tehnologijo imajo specializirani centri, a je treba dodati, da danes že tudi mnoge elektronske tehtnice merijo delež masne mase, pa tudi količino vode v telesu." (Vir: 54)
 

[Vse]

"Da bi odpravili maščobo, še posebej tisto na trebuhu, ni dovolj, da greste na dieto. Maščobne mase ni mogoče znižati samo z odpovedovanjem hrani. Naš organizem bo namreč zmanjšan vnos energije razumel kot nekakšno obliko delnega pomanjkanja, na kar bo reagiral tako, da bo začel proizvajati druge snovi, s katerimi bo ohranil ali obnovil maščobne rezerve.
Hormoni, ki jih izloča maščoba, kot sta leptin in adiponektin, bodo povzročili, da bodo naši dobri nameni spodleteli." (Vir: 54)
 

[Vse]

"Torej je treba imeti za dosego ploskega trebuha bolj raznoliko strategijo. Res je, da mora ta strategija v veliki temeljiti na pravilni prehrani, vendar pa mora spodbujati tudi tiste telesne mehanizme, ki vplivajo na globinsko razgradnjo maščobe.
Koraki, ki jih svetujemo za odpravo telesne maščobe na naraven način, so naslednji:
- uravnotežena prehrana z morebitno pomočjo naravnih sredstev in prehranskih dodatkov
- gibanje in opravljanje primernih telesnih vaj
- tretmaji, ki topijo maščobe" (Vir: 54)
 

[Vse]

"Raznolika in uravnotežena prehrana je eno najmočnejših orožij, ki jih imamo na voljo za preprečevanje prevelike telesne teže. Uravnotežena prehrana ne pomeni jesti malo, temveč znati jesti dobro. Torej treba je izbirati živila z malo maščob in taka, ki ne zvišajo sladkorja v krvi in torej ne spodbujajo proizvodnje inzulina, ki povzroča nalaganje maščob.
Hkrati mora prehrana zagotavljati telesu vse tisto, kar potrebuje, saj boste s tem leptinu, hormonu, ki ga izločajo maščobna tkiva, preprečili, da bi pošiljal znake varčevanja z energijo, kar onemogoča hujšanje. Poleg tega so zelo koristni shujševalni zeliščni čaji, ki vplivajo na nakopičene maščobe." (Vir: 54)
 

[Vse]

"Nekatere telesne aktivnosti so za to primernejše od drugih, saj konstantno in kontinuirano spodbujajo potrošnjo telesne maščobe." (Vir: 54)
 

[Vse]

"Masaže in lokalizirani tretmaji so odlična pomoč na poti do ploskega trebuha. Delno namreč raztopijo nakopičeno maščobo, predvsem tisto bolj na površini, in olajšajo odstranjevanje presnovnih odpadkov.
Z zunanjo vzpodbudo, pa tudi zahvaljujoč rubefacientnim (tj. ponovnemu aktiviranju cirkulacije) in diaforetičnim (spodbujanje znojenja) lastnostim olj zmanjšajo obseg trebuha." (Vir: 54)
 

[Vse]

"Za odpravo maščobe s trebuha se je treba izogibati živilom ki vsebujejo enostaven sladkor. Ta se hitro spreminjajo v maščobne zaloge in shranijo v predelu trebuha.
Prav zato je treba omejiti uživanje sladkorja, ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom." (Vir: 54)
 

[Vse]

"S tem se nenehno spodbuja proizvodnja inzulina, hormona, katerega naloga je omejevati ravni sladkorja v krvi ..." (Vir: 54)
 

[Vse]

"Posredovanje inzulina drastično zniža količino sladkorja v krvi, zaradi tega možgani (za katere je sladkor najpomembnejše gorivo) pošiljajo spodbude za ponovno sprožitev apetita, še posebej krepijo željo po ogljikovih hidratih. Tako se začne začarani krog, ki povzroči povečanje trebušnega obsega ..." (Vir: 54)
 

[Vse]

Živila z nizkim glikemičnim indeksom (GI) (nižjim od 35) - telo jih absorbira počasneje.
"Mednje sodi velika večina sadja in zelenjave, pa tudi amarant ali kvinoja in stročnice. Meso in ribe imajo GI blizu nič, saj ne vsebujejo ogljikovih hidratov." (Vir: 54)