Maščobna tkiva

[Vse]

"Kari je mešanica začimb indijskega izvora, ki vsebuje kurkumo, črni poper, kumino, koriander, nageljnove žbice in muškatni orešček.
Po ugotovitvah neke tajske raziskave med osebami v preddiabetičnem stanju lahko ta mešanica zmanjša hiperglikemijo, preprečuje pa tudi preveliko telesno težo in debelost. Sinergijski učinek začimb pomaga uravnati raven sladkorja v krvi.
Kari se dobro ujema z mesom, ribo, zelenjavo in rižem, lahko pa ga dodate tudi testeninam in mineštram." (Vir: 54)
 

[Vse]

Že pripravljene (kupljene) omake lahko vsebujejo od 5 pa vse do 30 g sladkorja na sto gramov.
Tudi vinski in jabolčni kis. (Vir: 54)
 

[Vse]

"Balzamični kis je izjema, saj vsebuje 15 g sladkorja na vsakih 100 g, še veliko več sladkorja pa je v zgoščenem balzamičnem kisu: tam je sladkasti okus posledica dodanega kuhanega in karameliziranega grozdnega mošta." (Vir: 54)
 

[Vse]

"Tudi prehrana, zelo bogata z maščobami, prispeva k oblikovanju trebuha. Maščobe, čeprav so v zmernih količinah nujne, je treba omejiti. Posebej je nujno zmanjšati količino tistih, ki so za zdravje in postavo najnevarnejše." (Vir: 54)
 

[Vse]

"To so zlasti nasičene maščobe v izdelkih živalskega izvora. Ker v svoji kemijski formuli nimajo dvojnih vezi, se veliko lažje vežejo s prebavnimi sokovi, torej so tudi hitreje razgrajene v lipide, ki potujejo po limfnih žilah in krvi; prav tako se odlagajo v maščobnih tkivih, jetrih in stenah arterij.
Zaradi tega povečajo ravni slabega holesterola LDL in trigliceridov, povzročijo rast maščobne mase in spodbujajo nastajanje arterijskih oblog." (Vir: 54)
 

[Vse]

"Beljakovine so nujno potrebne za pravilno prehrano, tudi shujševalno. Vseeno priporočamo, da omejite uživanje mesa in dajete prednost belemu mesu." (Vir: 54)
 

[Vse]

"Tudi uživanje klobas in salam odsvetujemo. Poleg tega, da so pogosto prebogate z maščobami, vsebujejo tudi veliko soli, ki jo uporabljajo v procesih konzerviranja in zaradi katere povečajo zastajanje vode v telesu." (Vir: 54)
 

[Vse]

"Ocvrt krompirček, hamburger s sirom in čebulo, ledeno hladna kokakola ter za zaključek sladoled: to je eksplozivna kombinacija za vse, ki trpijo zaradi napenjanja in trebušne maščobe.
Značilen meni običajne hitre prehrane je škodljiv za postavo. Poleg tega, da vsebuje pretirane količine maščob, ki jih je zaradi kombinacije ocvrte hrane, rdečega mesa in sira težko prebaviti, vsebuje tudi veliko sladkorja: to je tisti trik, ki prispeva okus!" (Vir: 54)
 

[Vse]

"Proti trebušni maščobi si poleg z dobrimi maščobami, kot so omega 3, lahko pomagate tudi z ingverjem, ki velja za enega boljših zaveznikov v boju za zmanjšanje obsega pasu. Učinkuje močno očiščevalno, kar spodbuja delovanje jeter, organa, ki presnavlja maščobe. Tako se zniža holesterol v krvnem obtoku.
Ingver ima tudi termogenski učinek, torej zviša telesno temperaturo in spodbuja presnovo, da lažje kuri kalorije. Ima pa tudi sposobnost, da omeji apetit, zato je posebej koristen za tiste, ki imajo težave z živčno lakoto ter so nagnjeni k temu, da jedo več, kot je treba.
Ingverjevo korenino lahko uporabljate kot sestavino pri kuhanju, in to tako v prahu kot svežo, narezano na rezine ali naribano. Na ta način si denimo lahko pripravite ingverjev poparek, ki očiščuje in pomaga hujšati.
Tudi kurkuma ima med svojimi številnimi lastnostmi sposobnost, da ohranja pod nadzorom količino slabega holesterola in spodbuja hujšanje. Da bi bolje izkoristili sposobnosti kurkumina, ki je aktivna sestavina te zlate začimbe, svetujemo, da jo uporabljate skupaj s poprom, ki olajša njeno asimilacijo. Kombinacija obeh začimb okrepi tudi njuno termogensko moč." (Vir: 54)
 

[Vse]

Več sladkorja - več kortizola
"Poleg tega so ugotovili, da je proizvodnja kortizola še bolj razvita pri tistih udeležencih raziskav, ki že imajo visceralno maščobo. Večja proizvodnja kortizola pa še bolj poveča maščobo." (Vir: 54)
 

[Vse]

"Kortizol namreč vpliva tudi na glavne hormone, ki uravnavajo apetit, kot sta grelin in leptin." (Vir: 54)
 

[Vse]

"S stresom in kopičenjem trebušne maščobe je povezana tudi živčna lakota. To ni prava lakota, torej ni resnična potreba po hrani, temveč nas k temu, da jemo preveč, sili impulz, kadar smo podvrženi pretirani napetosti ali čustvenim potrebam.
Živčna lakota predvsem poveča željo po tem, da bi izven glavnih obrokov jedli sladkor in ogljikove hidrate, torej prav tista živila, ki povzročajo nastajanje trebušne maščobe." (Vir: 54)
 

[Vse]

"Številne raziskave so pokazale, da je vitamin C ne samo močan antioksidant, temveč ima tudi moč, da odpravlja hormon stresa, nam pomaga, da se bolje spoprijemamo z izzivi, za katere je običajno značilna tesnoba, pa tudi da hitreje okrevamo, potem ko smo jih premagali.
Zato naj imajo prosto pot vsa živila, ki ga vsebujejo, med njimi rdeča paprika, papaja, brokoli in kivi, ki so vsi bogatejši z vitaminom C kot pa pomaranče." (Vir: 54)
 

[Vse]

"Ko v omejenem časovnem obdobju, tudi samo 24 ur, jeste manj, začne presnova, ki se nenadoma sooči s pomanjkanjem "goriva", porabljati odpadne snovi, tekočine in maščobe, ki so se nabrale v telesu, in to nas preoblikuje. Ko so količine kalorij omejene, telo aktivira naravne mehanizme samočiščenja in odstrani odpadke, ki zavirajo presnovo.
Če redno opravljate polpost, čeprav samo en dan na teden, vam ne bo več težko zmanjšati količino kalorij in koristi bodo čedalje številnejše. Gre samo za to, da premagate skušnjave prvih ur, potem postane vse samo še pot navzdol ...
Ker je polpost časovno omejen, ne sproži varovalnih presnovnih mehanizmov, ki telo prisilijo, da omeji presnovo, zato da bi prihranilo energijo.
V dnevu, ko opravljate polpost, so kalorije omejene (na okrog 600) in seveda se morate izogibati mastnih in sladkih jedi.
Kar se tiče pijač, bi bilo idealno spiti od dva do tri litre tekočine v 24 urah, tako da izmenično pijete mineralno vodo in očiščevalne infuzije." (Vir: 54)
 

[Vse]

"Alf lipoična kislina (ALA) enako kot koencim Q10 hkrati opravlja funkcijo antioksidanta in spodbuja prenovo.
Prehranske dodatke z ALA (pogosto v kombinaciji s kromom) lahko uporabljate tako za preprečevanje sladkorne bolezni kot v shujševalnih programih z namenom izboljšanja porabe ogljikovih hidratov in uravnovešenja količine sladkorja v krvi. Vendar pa je sočasno zelo pomemben njen učinek proti oksidaciji, ki preprečuje številne bolezni." (Vir: 54)
 

[Vse]

"Maščoba, ki znižuje raven maščob - to je konjugirana linolna kislina (znana pod kratico CLA), poli nenasičena maščobna kislina iz družine omega 6. Naš organizem je ni sposoben sintetizirati, goveji želodec pa, zato je v rdečem mesu in mleku. Drugi viri so še olje žafranike in sončnično olje, iz katerih jo pridobivajo za izdelavo prehranskih dodatkov.
V zadnjih letih so prehranski dodatki s CLA pogosto v rabi za zmanjševanje trebušne maščobe in zviševanje nemastne mase oziroma mišic (zaradi tega jih uživajo tudi športniki).
Njeno učinkovitost so dokazali z morskimi prašički, medtem ko je pri ljudeh v dovoljenih odmerkih manj učinkovita. Kupite jo lahko v obliki kapsul in biserov; priporočamo, da jih jemljete na način, ki je predpisan za posamezen izdelek, saj prevelike količine lahko povzročijo vnetja." (Vir: 54)
 

[Vse]

"Dodatna pomoč v programu za zmanjšanje trebušne maščobe pa so prehranski dodatki s posebnimi snovmi, ki jih ne moremo zaužiti v zadostnih količinah samo s prehrano." (Vir: 54)
 

[Vse]

"Krom je oligoelement, ki je v organizmu prisoten v majhnih količinah. Opravlja različne funkcije, predvsem pa spodbuja biološko delovanje inzulina in uravnava količino sladkorja v krvi." (Vir: 54) 

 

[Vse]

"Aktivator osnovne presnove je koencim Q10, snov, ki je v celicah in vključena v procese proizvodnje energije. Pomaga zmanjševati količino holesterola in hitrejšo porabo maščob, predvsem tistih, ki so se nakopičile na trebuhu. Poleg tega je koencim Q10 antioksidant, ki preprečuje delovanje prostih radikalov." (Vir: 54) 

 

[Vse]

"Želja po hrani pogosto izhaja iz našega uma in ne iz našega želodca. Živčno lakoto oziroma čustveno lakoto povzročajo stres, negativna čustva in tesnoba." (Vir: 54) 

 
 

[Vse]

"Pri spopadanju s čustveno lakoto so Bachove cvetne kapljice učinkovite, ker sežejo k izvoru te lakote ter uravnotežijo psiho in čustvovanje. Lahko vam jih pripravijo v trgovini z zelišči, priporočen odmerek pa je 4 kapljice štirikrat na dan." (Vir: 54) 

 

[Vse]

"Jemo iz dolgčasa, iz navade, zato ker smo utrujeni od običajne rutine." (Vir: 54) 

[Vse]

"Najboljša za izgubo telesne teže je aerobna vadba, ki zahteva porabo kisika za proizvodnjo energije za presnovne aktivnosti. Taki so, na primer, hitra hoja, step, preskakovanje kolebnice, kolesarjenje (na sobnem kolesu ali na prostem)." (Vir: 54) 

 

[Vse]

"Bistvena je vztrajnost, kajti če z vidika presnove nismo dovolj učinkoviti, naše telo ni navajeno porabljati zalog lipidov za proizvodnjo energije.
Z vadbo nam tudi rastejo mišice: ko bodo povečale zahtevo po energiji v našem organizmu (torej povečale osnovno presnovo), se bodo naše "maščobne rezerve" na trebuhu začele manjšati." (Vir: 54) 

 

[Vse]

"Hoja ni dovolj - to je lahka telesna aktivnost. Pri zmerni intenzivnosti se nam mora pospešiti srčni utrip in rahlo se moramo spotiti." (Vir: 54)