Čezmerna telesna teža & hujšanje

[Vse]

Kalorije in šport
Število porabljenih kalorij med 30-minutno telesno aktivnostjo, npr.:
gospodinjska dela: 150; hoja: 150; lahkoten tek: 200, tek: 250 ... (Vir: 73)
1. Če torej greste hodit, in hodite (celo) v hribe, porabite več kot 150 (tudi več kot 250). In hodite "cel" dan, recimo 8 ur. To je kalorij za 2 maratona (če ga lahkotno tečete, morate preteči več maratonov) v "celem" dnevu.
A hodite lahko toliko in naslednjič (naslednji dan, konec tedna) spet;
po par maratonov dnevno pa ne nizate tako pogosto (kajne).
 

[Vse]

Da je prehrana brez maščob najboljši način hujšanja, je mit.
Da je dieta z veliko maščobami najboljši način za hujšanje, je mit.
Da je dieta z malo ogljikovimi hidrati najboljši način za izgubo telesne teže, je mit.
Da je dieta z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov najučinkovitejši način hujšanja, je mit.
Dieta z nizko vsebnostjo beljakovin je tudi mit.
Mit je tudi dieta z visoko vsebnostjo beljakovin. (Vir: 73)
1. Marsikdo je zelo shujšal, ko je bil zares bolan.
 

[Vse]

"Trije razlogi, zakaj ne bi smeli jesti obrokov ob uri:
1. S tem, ko jeste ob določenem času, vnašate vase hrano ne glede na to, ali ste lačni ali ne.
Namesto da bi upoštevali prirojeni center za nadzor apetita v telesu ...
2. ... običajno jeste to, kar je na voljo ...
3. Ker vaše telo ve, da bo minilo nekaj ur, preden bo čas za naslednji obrok, nemalokrat pride do nagnjenosti k prenajedanju.
Vaše telo shrani presežne kalorije v obliki maščobe, ..." (Vir: 73)
 

[Vse]

Nekaj hitrih nasvetov za hujšanje:
1. "Zastavite si lahko dosegljive cilje za hujšanje."
2. Ne pozabite na redno vadbo.
3. "Uprite se skušnjavi, da bi se tehtali vsak dan."
4. "Ne dovolite, da drugi odločajo o tem, kaj in kdaj boste jedli. Če ste siti, se uprite in povejte na glas!"
5. "Jejte le, ko ste lačni." "Ustavite se, ko ste siti."
6. "Kadar začutite lakoto in sežete po hrani, počakajte pet minut. Potem - če še vedno čutite lakoto - lahko jeste."
7. "Potrudite se, da boste večino obrokov pojedli za mizo, ne pa zleknjeni pred televizijo."
8. "Prepustite telesu, da vam pomaga odločati o tem, kdaj in koliko jesti."
9. "Naučite se, da zvečer ne smete jesti preveč."
10. "Potrudite se, da se ne boste nikoli nagrajevali s hrano."
11. "Nikoli ne pozabite na to, da ste za vašo težo krivi sami in nihče drug."
12. "Desno roko stisnite v pest. To je velikost vašega želodca. Zdaj veste, koliko hrane je potrebno, da ga napolnite."
13. "Naučite se sproščanja in konstruktivnega spopadanja s stresom."
14. "Če potrebujete odmor in si želite nekaj prigrizniti, čeprav niste lačni, raje počnite kaj drugega."
15. "Ne pozabite, da je alkohol poln kalorij ..."
16. "Zmeraj imejte v žepu kako kocko glukoze za športnike. Ko boste lačni, si boste z njo zvišali raven sladkorja v krvi in tako odpravili lakoto."
17. "Ne sekirajte se, če se vaši dobri nameni občasno izjalovijo." (Vir: 73)
 

[Vse]

Kako hujšati? Manj jesti ali več telovaditi?
Osebna trenerka in prehranska svetovalka: "Če pojeste za 1.800 kalorij, porabite pa jih dva tisoč, je to 200 kalorij razlike in hujšate." (Vir: 28)
1. 1 kilogram shujšanja pomeni 7200 kalorij primanjkljaja.
7200 : 200 = 36 dni (debel mesec) hujšanja za 1 kilo.
Ampak, shujšati morate (želite) ne le "par kilc", ampak recimo (par) deset.
Deset kil = 1 leto.
2. To je teorija, slaba teorija. Ne upošteva bazalnega metabolizma.
Po domače: Ko se preklopi iz 2 na 1,8, se tudi telo navadi (zelo prekmalu) živeti na 1,8 "obratih". Torej, kmalu boste jedli (se počutili prikrajšane, lačne ...) le 1,8 - vendar shujšali ne boste niti dodatne kile ne več.
3. A naj že tu (ponovim) tisto o jojo.
4. Aha, pa nisem povedal še ... (je namreč še pa še drobnega tiska.)
 
 

[Vse]

"Pri zdravem in uspešnem hujšanju gre za spremembo življenjskega sloga, kar je zahteven in dolgotrajen proces." (Vir: 28)
1. To mantro že poznamo. (Zakaj "ne deluje"?)
2. Slog (če karikirano osvetlim) pomeni zamenjavo partnerja, službe, navad ... ma za se ustrel't'.
3. Dolgotrajen proces: celo nadaljevanje življenja.
Vam to ustreza: da boste od zdaj pa čisto drugače živeli? Ste pripravljeni na to (tako) ceno?
 

[Vse]

"Hujšati samo z več telovadbe?'"
Telesna dejavnost mora biti precej intenzivna. (Op.: ne bom prepisoval nakladanja, kaj to pomeni.)
"Če po dosegu želenih kilogramov gibanje popolnoma opustite, vaša prehrana pa ostane nespremenjena, lahko pričakujete, da boste hitro spet pridobili vse izgubljene kilograme in še kakšnega več." (Vir: 28)
1. Tudi tu je še kup drobnega tiska (ki ni bil pripisan).
2. Pride poškodba (zaradi precej intenzivne telovadbe - toliko hitreje).
3. S časom (z leti) ne boste zmogli več tako intenzivne telovadbe.
 
 

[Vse]

"Ne pretiravajte s prevelikim zmanjšanjem vnosa kalorij."
"Telo se lahko dobro prilagodi na obdobje stradanja, kar vodi v zmanjšan bazalni metabolizem." (Vir: 28)
 

[Vse]

"Redno gibanje in 500 kalorij manj."
Uravnoteženo prehranjevanje, manj sladkih pijač, sladkarij, manj mastne in ocvrte hrane ter manj slane hrane.
"Toda 500 kalorij je v resnici precej relativna stvar. Za žensko, ki v dnevu poje za, denimo, 1.800 do dva tisoč kalorij, je to zelo veliko, ..." (Vir: 28)
1. Tu sploh ni govora o estetiki.
Ženska (lahko) izgubi privlačne "argumente", najprej to.
2. Ali je bunka na trebuhu špeh ali "nesnaga" v črevesju?
3. "Lepe noge" (ker je bistvenejša zaobljenost nepovratno šla - tudi ko se bo ponovno zredila) se ne dosežejo samo z manj kalorijami in redno hojo.
 

[Vse]

- Poskrbite za dovolj spanja.
- Čim manj stresa.
- Dovolj telesne dejavnosti.
- Uredite prehrano.
- Beljakovine, zelenjava za volumen.
- Čim več gibanja. (Vir: 28)
 

[andreja]

Osebna trenerka in prehranska svetovalka: "Če pojeste za 1.800 kalorij, porabite pa jih dva tisoč, je to 200 kalorij razlike in hujšate." (Vir: 28)
1. 7000 kalorij predstavlja 1 kilogram. Torej dober mesec takega hujšanja po 200 kalorij prinese rezultat le 1 kg.
2. Pojdite v savno in izgubili boste 1 kg (vode). Torej v par urah.
3. Bodite en dan brez jesti, pijte zmerno "nekalorično" in izgubite 1 - 2 kg.
4. Če z neko (tako ali drugo dietno) metodo izgubite na hitro (v nekaj dneh (npr. s pol-postom) več kilogramov (ker 1kg pa "ni nič" - toliko lahko zaniha dnevna teža), sledi sprememba v telesu - zmanjšan bazalni metabolizem. Torej pridobi telo novo navado samoobrambe namesto porabe dva tisoč zdaj le 1.500. Torej jeste 500 manj, a nehate hujšati; pojeste 1.700 (300 manj kot v preteklosti), sledi jo-jo učinek reditve (lahko da z večjim pospeškom kot je potekalo hujšanje) - ker vprašanje če bi nadaljevali z "lakoto" iz -500 na le -300. 

V teoriji.

 

[andreja]

Osebna trenerka in prehranska svetovalka: "Če pojeste za 1.800 kalorij, porabite pa jih dva tisoč, je to 200 kalorij razlike in hujšate." (Vir: 28)
1. 7000 kalorij predstavlja 1 kilogram. Torej dober mesec takega hujšanja po 200 kalorij prinese rezultat le 1 kg.
2. Pojdite v savno in izgubili boste 1 kg (vode). Torej v par urah.
3. Bodite en dan brez jesti, pijte zmerno "nekalorično" in izgubite 1 - 2 kg.
4. Če z neko (tako ali drugo dietno) metodo izgubite na hitro (v nekaj dneh (npr. s pol-postom) več kilogramov (ker 1kg pa "ni nič" - toliko lahko zaniha dnevna teža), sledi sprememba v telesu - zmanjšan bazalni metabolizem. Torej pridobi telo novo navado samoobrambe namesto porabe dva tisoč zdaj le 1.500. Torej jeste 500 manj, a nehate hujšati; pojeste 1.700 (300 manj kot v preteklosti), sledi jo-jo učinek reditve (lahko da z večjim pospeškom kot je potekalo hujšanje) - ker vprašanje če bi nadaljevali z "lakoto" iz -500 na le -300. 

V teoriji. 

Upošteva samo razliko, ne pa kar tako naredi iz hrane. Je logično, ampak se ne dogaja vedno. Ali je maščoba, sladkor ali pa zelenjava. 
 

[Vse]

"Tako pri hujšanju s tekom kot tudi pri vseh drugih dietah velja, da morate imeti negativno energijsko bilanco." (Vir: 21)
1. (Znan komentar.)
2. 60 - 100 kalorij na km. Torej za 1kg maščobe je potrebno (po teh kalkulacijah) preteči 72 - 100 km.
In takrat (na tem ultramaratonu ali v tistem mesecu) morate imeti tudi negativno energijsko bilanco. Torej "nič" jesti, hehe.
 

[Vse]

"Hitrega izgubljanja kilogramov ni - tudi s tekom ne." (Vir: 21)
1. Sploh ne, za večino (torej le izjeme).
2. Ali raje na teden pretečete maraton ali - za enako vrednost - prehodite v hribih 8-urno turo?
 

[Vse]

"S tekom boste tako izgubili več kalorij, kot bi jih samo s hojo na enaki razdalji." (Vir: 21)
1. Drži. A to (sem že prej nakazal) je zelo malo delno resna resnica.
2. Še enkrat: Na enaki razdalji boste hodili 8 ur (pohoda), tekli boste pa 4 ure (maratona). Ampak (tudi) ne boste jedli 8 ur. In naslednji teden boste spet lahko prehodili 8 ur, pretekli (maratona) pa ne boste (razen če se pišete npr. Mravlje).
In shujšali boste 0,5 kg (ampak nič jesti).
3. Nisem še opazil v takih "kvazi" prispevkih, da zaradi nastanka povečanih mišic te po novem porabijo več kalorij.
4. Pa tisto o hoji. Kadar sem hodil en dan po hribih, tehtnica ni pokazala spremembe; po 2 zaporednih dneh hoje pa je kazalec pokazal par kilogramov manj. (Bom brez razlage, samo kot informacijo.)
 

[Vse]

"… v enakem času pretečemo tudi 2- do 3-kratno razdaljo, kot jo prehodimo, …" (Vir: 21)
1. In tako nam ostaja več prostega časa za … da se najemo po napornem teku.
 

[Vse]

"Eden glavnih razlogov, zakaj ženske po 50. letu starosti težko shujšajo, je ta, da se maščoba nalaga na različnih delih telesa. A tudi proti temu se lahko borite - najboljši učinek imajo kardio vaje. Tudi pol ure hitre hoje na dan bo dalo dober rezultat." (Vir: 36)
 

[Vse]

Prehrana: "Starejši kot smo, manj kalorij potrebuje naše telo.
Na primer, 50-letna ženska potrebuje skoraj 30 % manj kalorij za vzdrževanje telesne teže kot ženska pri tridesetih letih." (Vir: 36)
 

[Vse]

Prehranski svetovalec J. Ogrin: "Sicer se ne izogibam sladkarijam niti katerikoli hrani, razen tisti, ki je ne maram. Nimam nobenih pravil, česa ne bi smel jesti. To je tudi moja filozofija, ki jo učim ljudi …
Je pa res, da ne more biti enaka količina čokolade ali pa paradižnika." (Vir: 31)
 

[Vse]

Prehranski svetovalec J. Ogrin: "Oseba, ki se veliko giba, ima bistveno več rezerve, da porabo zapolni tudi s kakšno tortico več.
Tisti, ki večino časa sedi pri miru, ima energijske rezerve manj in bo imel manj prostora za kalorične sladkarije." (Vir: 31)
 

[Vse]

Prehranski svetovalec J. Ogrin: "Ena izmed glavnih napak je, da zmanjšajo količino hrane za polovico. To običajno ne prinaša nič drugega kot hudo lakoto. In če si vsak dan trikrat sestradan, se boš čez teden dni nehal tako prehranjevati." (Vir: 31)
 

[Vse]

Prehranski svetovalec J. Ogrin: "Kje na telesu se nabira (op.: maščevje), je odvisno od genetike, ni odvisno od tega, kaj jemo. … kopičila se bo tam, kjer pač se. …
Seveda so določena odstopanja, kdo jo prej izgubi na zgornjem delu telesa, ne moremo pa določiti, kje bi telesno maščobo radi izgubili. Niti s specifično prehrano niti z vajami za določen del telesa." (Vir: 31)
 

[Vse]

"Pomanjkanje spanja redi.".
"Vsi smo ob resni neprespanosti zaznali precejšen dvig krvnega sladkorja ..."
Ljudje, ki večino noči slabo spijo, so bolj nagnjeni k debelosti in sladkorni bolezni tipa 2.
Pomanjkanje spanca spremeni vaše hormone za apetit, zato ste dovzetnejši za lakoto ...
Pomanjkanje spanja redi, nalaganje tolšče pa pomeni tudi, da slabše spite.To je začaran krog."
"Pomanjkanje spanja prispeva tudi k t.i. presnovnemu sindromu" (presežek drobovne tolšče, povišan krvni tlak, krvni sladkor in holesterol, tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, možgansko kap in srčna obolenja). (Vir: 80) 
 

 

[Vse]

Debelost je glavni vzrok za smrtonosne bolezni, kot so sladkorna bolezen, rak in bolezni srca. (Vir: 100)
 

[Vse]

"Naše telo med vadbo porabi le 25 % kalorij, zato je prepričanje, da bomo »tisti kos pice ali torte« pokurili s treningom, lahko napačno.
Sama vadba ni dovolj za izgubo ali ohranjanje telesne teže. Izgorevanje kalorij zahteva veliko več dela kot le en trening.
To je predvsem posledica tega, da naše telo deluje po principu preživetja. Pri določeni teži mu je udobno in jo poskuša ohranjati, saj s tem ohranja zaščito pred stradanjem." (Vir: 43)