Spanje, smrčanje, sanje

[Vse]

SORODNA TEMA
Človeško telo: Možgani
 
 

[Vse]

"Povprečen človek se v spanju od 30- do 40-krat preobrne ali močno spremeni lego. Tudi prebujamo se večkrat, kot bi si mislili. Kratka prebujenja v celotni noči lahko skupno dosežejo do 30 minut, ne da bi se sploh zavedali." Nekdo je bil prepričan, da je nepretrgano spal vso noč, ko pa so zjutraj preverili izpiske meritev, se je izkazalo, da se je prebudil kar 23-krat. (Vir: 01)
 
 
 
 
 
 

[Vse]

"Skoraj vsi strokovnjaki se strinjajo, da vse starostne skupine spijo manj kot v preteklosti." Pred 50 leti so spali osem ur in pol, danes pa spijo manj kot sedem ur." (Vir: 01)
 

[Vse]

"Pri marsikom je glavni razlog za nespečnost smrčanje partnerja/partnerke. Približno polovica ljudi kdaj smrči. ... Čim bolj smo sproščeni, tem močnejše je smrčanje ... Okoli 50 odstotkov ljudi, ki smrčijo, do neke mere trpi za spalno apnejo." (Vir: 01)
 

[Vse]

Najdlje je ostal buden 17-letni dijak, ko kar 11 dni in 24 minut ni zatisnil očesa. "Prvih nekaj dni mu ni bilo težko, postopno pa je postajal vse bolj razdražljiv in zmeden, dokler se ni svet okoli njega nekako razblinil v halucinantno meglico. Po koncu projekta se je zrušil v posteljo in neprekinjeno spal 14 ur." (Vir: 01)
 
 
 

[Vse]

"Zelo pomembno je namreč ugotoviti, kateri pacienti so primerni za lasersko odpravo smrčanja, kateri pa potrebujejo nadaljnjo specialistično oziroma drugačno obravnavo." (Vir: 43)
 

[Vse]

"V preteklosti je bil najpogostejši poseg za zdravljenje smrčanja izrezovanje dela mehkega neba. ...
Poseg je bil oziroma je krvav; boleč, pacienti so nemalokrat imeli bolečine še več mesecev po posegu, sam poseg pa ni vplival na tonus mišic, predvsem pa ni rešil problema ..." (Vir: 43)
 

[Vse]

"Druga pogosta metoda zdravljenja je ablacija z radiofrekvenčnim nožem, ki ne naredi nič drugega kot brazgotino v mehkem nebu.
Poseg ni natančen ..." (Vir: 43)
 

[Vse]

"Z laserskim odpravljanjem smrčanja ... nam uspe v skoraj 80 % primerov odpraviti smrčanje do te mere, da so pacienti zadovoljni."
Torej se indeksi vrednotenja smrčanja zmanjšajo za vsaj 50 %."
"S posegom laserskega odpravljanja smrčanja ne moremo povsem pozdraviti obstrukcijske apneje v spanju, lahko pa se stanje precej izboljša."
"Pri nekaterih pacientih je treba izdelati še posebne nočne opornice, ki si jih namestijo na zobe, treba je poskrbeti za prehodnost nosu in pacienti morajo izvajati posebne vaje za povečanje tonusa v mišicah žrela ..." (Vir: 43)
 

[Vse]

"Zdravljenje poteka brez rezanja in prodiranja v tkiva mehkega neba.
Poseg je torej povsem nekrvav."
"Opravi se tri ali štiri posege v razmiku 14 dni, vsak poseg pa traja okoli 30 minut."
"... učinek pa ni trajen in se priporoča, da se poseg ponovi enkrat letno - en poseg in ne serije treh." (Vir: 43)
 

[Vse]

Najučinkovitejša metoda je premik spodnje in zgornje čeljusti naprej z operacijo.
"Gre pa za zelo zahteven in obsežen poseg, ki pride v poštev res samo pri tistih pacientih, ki jim z drugimi metodami nikakor ni mogoče pomagati, in teh pacientov je zelo malo." (Vir: 43)
 

[Vse]

Smrčanje
Nekaj ljudskih metod, da vsaj zmanjšamo smrčanje:
- Poskrbimo, da je nosni del žrela čist. Naj ne bo sluzi.
- Splaknemo grlo z vodo, da zmanjšamo oteklino.
- Skušamo spati na boku, na trebuhu.
- Nekaj ur pred spanjem v vsako nosnico nakapajmo olje pasjega trna (rakitovec), eno ali dve kapljici. Lahko tudi olivno olje.
Po dvajsetih dneh bomo opazili, da lažje dihamo.
- Sesekljamo list zelja in ga zmešamo z medom v razmerju 1 : 1. Pred spanjem vsakič vzamemo eno žlico pripravka. Zeljni list lahko nadomestimo s kozarcem zeljnega soka.
Kura naj traja en mesec.
Vaje pred spanjem, potrebno jih je izvajati vsak dan:
- Premaknemo čeljust naprej in nazaj 30-krat.
- Iztegnemo jezik tako, da čutimo napor pri korenu. To ponovimo trikrat.
- Napnemo mišice nazofarinksa in vratu, izgovorimo "iii". Ponovimo 30-krat. (Vir: 36)
 

[Vse]

"Imejte dnevno rutino.
Znanstveno je bilo dokazano, da najboljši spanec za odraslega človeka nastopi med deseto uro zvečer in drugo uro zjutraj. Takrat spimo najgloblje in naše telo se takrat najbolj obnavlja.
Če ne greste spat ob desetih, zamujate koristi globokega sna.
S tem da si omislite rutino in vsako noč ležete k počitku ob istem času in vstajate ob isti uri, si umijete zobe, greste na stranišče, berete knjigo, meditirate in zaspite ter se zbudite ob istem času vsak dan, se vaš cirkadijski ritem optimizira in vaš spanec je obogaten." (Vir: 82)
 

[Vse]

"Pomanjkanje spanja redi.".
"Vsi smo ob resni neprespanosti zaznali precejšen dvig krvnega sladkorja ..."
Ljudje, ki večino noči slabo spijo, so bolj nagnjeni k debelosti in sladkorni bolezni tipa 2.
Pomanjkanje spanca spremeni vaše hormone za apetit, zato ste dovzetnejši za lakoto ...
Pomanjkanje spanja redi, nalaganje tolšče pa pomeni tudi, da slabše spite.To je začaran krog."
"Pomanjkanje spanja prispeva tudi k t.i. presnovnemu sindromu" (presežek drobovne tolšče, povišan krvni tlak, krvni sladkor in holesterol, tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, možgansko kap in srčna obolenja). (Vir: 80)
 

[Vse]

"Kadar premalo spite, ste preprosto 'preutrujeni za seks'', hkrati pa to zavira izločanje dveh osrednjih spolnih hormonov, estrogena in testosterona." (Vir: 80)
 

[Vse]

68 odstotkov moških je trdilo, da spolnost izboljša kakovost njihovega spanca, v primerjavi z 59 odstotkov žensk. (Vir: 80)
 

[Vse]

"Posneli so smrčanje ženske, ob katerem so se tresle šipe, saj je dosegalo 112 decibelov, kar pomeni, da je bilo glasnejše od hrupa letala v nizkem preletu." (Vir: 80)
 

[Vse]

"Večina ljudi smrči zato, ker so pretežki.
Če ste ženska in obseg vašega vratu presega 41 cm ali moški in obseg vašega vratu presega 43 cm, potem skoraj zagotovo smrčite." (Vir: 80)
 

[Vse]

Najboljši način za zdravljenje smrčanja in spalne apneje je izguba telesne teže, in sicer hitra. (Vir: 80)
 

[Vse]

Uradni rekord bedenja je 264 ur, čeprav so drugi bedeli še dlje, recimo 266 ur. (Vir: 80)
 

[Vse]

Ponoči spimo v približno 90 minutnih ciklih, večina globokega spanja se zgodi v prvem delu noči.
"Približno polovico noči spimo plitvo."
"Med REM spanjem (ki nastopi pozneje) sanjamo žive sanje, ki nam pomagajo predelati čustva." (Vir: 80)
 

[Vse]

"Premalo spanja povečuje tveganje za debelost, sladkorno bolezen tipa 2, demenco, povišan krvni tlak in potrtost. Zmanjšuje tudi spolno moč." (Vir: 80)
 

[Vse]

"Ni toliko pomembno, koliko časa preživite v postelji, temveč koliko tega časa prespite." (Vir: 80)
 

[Vse]

"Če bi radi izboljšali svoje spanje, najprej ustvarite svoje spalno okno, torej določite uro, ob kateri se boste vsak dan odpravili spat, in uro, ob kateri boste vstali, ter se tega čim dosledneje držite." (Vir: 80)
 

[Vse]

"Če se ponoči zbujate in težko zaspite nazaj, vstanite iz postelje in se ne vrnite vanjo, dokler ne postanete zaspani." (Vir: 80)